郑州市中医养生体操由郑州市中医药大学河南中医研究院经过长期研究和实践，结合中医经络学、气血运行规律编创而成，是一套简单易学、有效实用的中医养生功法，具有强身健体、延年益寿的功效。

郑州市中医养生体操共有六式，每一式都针对不同的身体部位和经络，可以疏通经络、调和气血，从而改善身体健康状况。六式分别为：

1. 梳头开窍：用十指腹梳理头部，从前额向后脑勺，由轻到重，可以疏通头部经络，醒脑开窍，缓解头痛、失眠等症状。

2. 摩腹健脾：用双手掌按住腹部，顺时针方向按摩，可以促进脾胃功能，健运脾胃，缓解腹胀、腹泻等症状。

3. 揉胸养心：用双手掌轻揉胸部，由两侧向中间，可以疏通心经，宁心安神，缓解心悸、胸闷等症状。

4. 屈臂健肺：两手肘弯曲，双手掌轻拍后背，由上至下，可以疏通肺经，强壮肺气，缓解咳嗽、气喘等症状。

5. 叩齿鸣天：上下牙齿有节奏地叩击，可以疏通任督二脉，促进气血循环，增强免疫力。

6. 微蹲养肾：两脚与肩同宽，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，可以疏通肾经，强壮肾气，缓解腰膝酸软、小便频数等症状。

郑州市中医养生体操练习方法简单，每天坚持练习一次，每次15-20分钟即可，适合各个年龄段的人群。练习时要注意以下几点：

1. 练习前先做热身运动，以避免肌肉拉伤。

2. 运动量循序渐进，根据自己的身体状况逐渐增加。

3. 练习时保持呼吸均匀，不要憋气。

4. 饭后半小时内不宜练习。

5. 患有严重心脑血管疾病、骨质疏松等疾病者，请在医生指导下练习。

郑州市中医养生体操是一种科学有效的养生功法，长期坚持练习，可以强身健体，延年益寿。如果您有兴趣，不妨尝试一下，感受它的养生功效吧！