口诀一：早睡早起精神好

冬季日短夜长，宜早睡早起，顺应自然规律。早睡可养阴，早起可调阳，增强抵抗力。具体来说，建议晚上10点左右入睡，早上6点左右起床。

口诀二：饮食温补益气血

冬季气候寒冷，人体需要补充能量。宜多食用温补益气血的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、桂圆、红枣等。同时，要注意少食生冷寒凉之物，以免损伤脾胃阳气。

口诀三：运动适量强筋骨

冬季虽寒，但适当运动不可少。运动可促进血液循环，增强体质。建议选择温和的运动，如散步、慢跑、太极拳等。每次运动时间控制在30-60分钟，以身体微出汗为宜。

口诀四：避风寒防感冒

冬季风寒较盛，易伤风感冒。出门在外，要注意保暖，戴好帽子、口罩、手套。居室内，保持空气流通，避免长时间吹空调或风扇。

口诀五：泡脚暖身驱寒气

泡脚是冬季养生的一大妙方。热水泡脚可促进足部血液循环，驱除寒气。建议在睡前半小时左右泡脚，水温控制在40-45度，浸泡时间15-20分钟。

口诀六：多喝水润肺肠

冬季空气干燥，容易伤肺枯肠。要多喝水，以滋润肺部和肠道。建议每天喝8-10杯水，可选择白开水、淡茶水或蜂蜜水。

口诀七：按摩穴位促健康

按摩某些穴位，有助于疏通经络，增强免疫力。推荐几个冬季养生常用的穴位：足三里、太冲、合谷、涌泉等。可根据需要自行按摩，每次按摩5-10分钟。

口诀八：乐观心态少烦忧

心态对健康也有重要影响。冬季阴气较重，易使人心情低落。保持乐观的心态，多参加社交活动，培养兴趣爱好，有助于疏解情绪，增强抗病能力。

口诀九：戒烟戒酒身体轻

吸烟饮酒对身体危害极大。冬季进补期间，更应戒烟戒酒，以减轻肝肾负担，保护脾胃阳气。

口诀十：定期体检早发现

定期进行体检，可及时发现潜在疾病，并采取相应措施。对于中老年人或有慢性疾病者，体检尤为重要。遵循以上老中医冬季养生口诀，可助你安度寒冬，增强体质，健康过冬。