随着年龄的增长，身体机能逐渐衰退，各种疾病找上门来。如何保持健康的身体状态，延年益寿成为老年人最关心的问题。中医认为，养生保健应从日常生活中入手，通过一些简单的动作即可达到强身健体的目的。下面介绍老中医推荐的6种养生动作，供老年朋友参考。

1. 八段锦

八段锦是一套流传千年的养生功法，由八个动作组成，动作舒缓柔和，适合各个年龄段的人群。八段锦具有疏通经络、调和气血、健脾补肾的作用，经常练习可以增强体质，延缓衰老。

2. 五禽戏

五禽戏源自古代道家养生术，模仿五种动物的形体动作，包括虎、鹿、熊、猿、鹤五禽。五禽戏有益气强身、祛风除湿、延年益寿的作用，特别适合老年人调理身体，改善气血循环。

3. 太极拳

太极拳是一种内外兼修的养生武术，动作缓慢连贯，圆润柔和。太极拳可以增强心肺功能、改善平衡能力、舒缓神经，对老年人预防和治疗慢性疾病有很好的效果。

4. 导引术

导引术是中国古老的养生方法，主要通过肢体伸展、按压穴位、呼吸吐纳等手段来调理经络，疏通气血。导引术有强壮筋骨、益气养血、延年益寿的作用，适合老年人缓慢练习。

5. 按摩

按摩是一种通过外力对身体进行挤压、推拿、按揉等手法，以疏通经络、调和气血、促进新陈代谢的一种养生方法。按摩可以缓解疲劳、改善睡眠、增强抵抗力，老年人可以经常按摩头部、肩颈、腰背等部位。

6. 经络拍打

经络拍打是一种以拍打身体经络为主的养生方法，通过拍打特定部位的经络，疏通经络气血，增强脏腑功能。经络拍打有活血化瘀、消肿止痛、增强免疫力的作用，适合老年人保健养生。

以上6种动作都属于中医养生范畴，动作简单易行，老年人可以根据自己的身体情况选择合适的动作进行练习。坚持长期练习，可以强身固本，延年益寿。