立冬是冬季的第一个节气，意味着天气将逐渐变冷，万物开始凋零。此时，人体的气血运行也发生变化，阳气渐收，阴气渐长。因此，立冬时节养生应以养阳固本为主。

中医立冬养生原则

1. 起居有常，早卧早起

立冬后，日照时间缩短，气温降低。此时，应顺应自然界的变化，早睡早起，保证充足的睡眠，以养护阳气。

2. 精神调养，乐观向上

立冬时节，万物萧瑟，容易引发情绪低落。因此，要保持乐观向上的心态，多参加户外活动，陶冶情操，舒缓压力。

3. 保暖防寒，避免寒邪侵袭

立冬后，气温骤降。此时，要注意保暖防寒，及时添衣加被，尤其要保护好头部、颈部、腰部和足部。

4. 饮食调养，温补为主

立冬后，宜多食用温补的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、大枣等。同时，要少吃辛辣生冷的食物，以免伤阳气。

5. 运动适量，增强体质

立冬后，应适当增加运动量，以增强体质，抵御寒邪。可以选择一些温和的运动，如散步、慢跑、太极拳等。

6. 艾灸养生，温通经络

艾灸是一种中医养生方法，可以温通经络，驱寒祛湿。立冬后，可以适量艾灸足三里、关元等穴位，以调理脾胃，增强阳气。

7. 泡脚养生，促进血液循环

泡脚是一种简单的养生方法，可以促进血液循环，驱寒祛湿。立冬后，可以用姜水、艾草水或花椒水泡脚，以温补经络，增强免疫力。

立冬养生食谱推荐

1. 羊肉生姜汤

羊肉温补，生姜驱寒。将羊肉切块，生姜切片，同煮成汤，即可食用。

2. 桂圆红枣汤

桂圆温补脾胃，红枣养血安神。将桂圆、红枣洗净，加水煮沸，即可食用。

3. 山药莲子粥

山药健脾益胃，莲子补心安神。将山药去皮切块，莲子洗净，同煮成粥，即可食用。

立冬养生注意事项

1. 忌食生冷

立冬后，寒邪当道，应少吃生冷的食物，以免损伤阳气。

2. 忌贪酒

饮酒虽能御寒，但贪酒伤身。立冬后，应适量饮酒，切勿贪杯。

3. 忌过劳

立冬后，阳气渐收，不宜过度劳累。应注意休息，保证充足的睡眠。

4. 忌情绪波动

立冬时节，容易情绪低落。应保持乐观的心态，避免不良情绪的刺激。