芒种时节，正是阳气暴涨、万物繁盛之际。中医认为，“芒种”是五行“火”主令的月份，此时人体气血旺盛，心气最旺，而心与脾胃相连，脾胃运化水谷，为心所用。因此，芒种养生应以健脾养心为要。

一、饮食调养

1. 多食苦味食物，清热解毒

苦味食物能清热泻火，利湿除湿，如苦瓜、莲子、苦菜等，可适量食用。

2. 多食酸味食物，健脾开胃

酸味食物能健脾开胃，助消化，如乌梅、山楂、醋等，可适当添加。

3. 避免寒凉食物，以免损伤脾胃

寒凉食物如西瓜、绿豆汤等，虽可消暑解渴，但过量食用易损伤脾胃阳气，不利于脾胃运化。

4. 多喝温温水，促进新陈代谢

温开水能促进新陈代谢，促进排汗，帮助排毒。但应避免饮用冷饮或冰水，以免伤及脾胃。

二、起居调养

1. 早起早睡，保证充足睡眠

夏季昼长夜短，应顺应自然规律，早起早睡，以保证充足的睡眠，使心神得到滋养。

2. 午后适当小憩，放松身心

芒种时节，正值午后炎热，适当午睡15-30分钟，可消除疲劳，缓解心烦。

3. 适度运动，益气补心

选择舒缓柔和的运动，如散步、太极拳等，可益气补心，促进血液循环。

4. 避免过度劳累，保护心气

夏季容易出汗，过度劳累会耗伤心气，应注意劳逸结合，避免剧烈运动或长时间户外活动。

三、情志调养

1. 心境平和，乐观少忧

芒种时节，暑热难耐，容易引起心烦意乱。应保持心境平和，避免情绪波动，多进行一些能令自己开心的活动。

2. 适当宣泄，避免郁闷

不良情绪容易导致肝气郁结，不利于心脾健康。应适当宣泄内心的负面情绪，如通过与人交谈、参加活动等方式。

3. 陶冶情操，怡养心神

芒种时节，万物繁茂，景色宜人。不妨多亲近大自然，欣赏花草树木，陶冶情操，怡养心神。

四、穴位按摩

1. 内关穴：健脾养心

内关穴位于腕横纹上两寸，掌侧，两筋之间。按摩内关穴可清热泻火，健脾养心，缓解焦虑。

2. 神门穴：安神助眠

神门穴位于腕横纹尺侧，掌侧，腕骨桡侧远端。按摩神门穴可安神助眠，缓解心烦意乱。

3. 足三里穴：补脾益气

足三里穴位于膝盖下三寸，胫骨外侧。按摩足三里穴可补脾益气，健运脾胃。

五、药膳食疗

1. 菊花枸杞粥

菊花5克，枸杞10克，大米50克。大米煮粥，粥熟后加入菊花和枸杞，稍煮即可。具有清热去火，养肝明目之效。

2. 酸梅汤

乌梅15克，山楂10克，甘草5克，冰糖适量。乌梅和山楂加水煮沸，再加入甘草和冰糖，继续煮沸即可。具有消暑解渴，消食健胃之效。

3. 莲子百合粥

莲子30克，百合20克，大米50克。莲子和百合洗净，与大米一起煮粥。具有养心安神，清热润肺之效。芒种时节，万物繁盛，天地之气息最为旺盛。遵循中医养生之道，顺应自然规律，调养身心，方能安然度夏，健康吉祥。