中医认为，肝脏是人体的将军之官，主管疏泄功能，调节气血运行。养生之道，首重养肝。张景明，著名中医养生专家，在《张景明中医养生智慧》一书中，提出了许多宝贵的养肝护肝妙方。本文将综合张景明的养生智慧，为您提供一套全面的养肝指南。

疏肝理气

肝气郁结是引起肝脏疾病的一个主要原因。张景明认为，疏肝理气是养肝护肝的关键。可以采用按摩太冲穴、膻中穴等穴位，或服用疏肝理气的中药，如逍遥丸、柴胡疏肝散，以疏通肝气，化解郁结。

清肝明目

肝开窍于目，肝气不调会导致视力下降、眼睛干涩等问题。张景明建议，可以通过滋补肝血、清肝明目的方法来养护眼睛。如枸杞菊花茶、决明子茶等，均有清肝明目的功效。

补肝益血

肝藏血，肝气虚弱会导致贫血、面色苍白等症状。张景明主张使用补肝益血的中药或食物，如当归、阿胶、红枣等，以补益肝血，改善气色。

健脾益气

中医认为，肝脾同源，脾虚也会影响肝脏健康。张景明建议，通过健脾益气的调理，来促进肝脏功能的恢复。如服用茯苓、白术等健脾中药，或食用山药、薏米等健脾食材。

调畅情志

肝主情志，情绪波动也会对肝脏产生影响。张景明强调，养肝护肝必须注重调畅情志，保持心平气和。可以通过听音乐、散步、练瑜伽等方式来疏解压力，调节情绪。

合理饮食

饮食对于养肝护肝至关重要。张景明建议，多食用清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、鱼类等。避免过多摄入油腻、辛辣、酸性食物，以减轻肝脏负担。同时，应戒烟限酒，避免对肝脏造成损害。

适当运动

适当的运动也有助于养肝护肝。张景明建议，选择一些柔和的运动，如太极、瑜伽、散步等，以促进气血运行，疏通肝气。避免剧烈运动，以免加重肝脏负担。

充足睡眠

充足的睡眠对于养肝护肝也非常重要。张景明认为，夜间11点至凌晨3点是肝脏排毒的时间，应保证在此期间进入深度睡眠。养成规律的作息习惯，避免熬夜，以利于肝脏修复和再生。

远离污染

污染物对肝脏也有损害作用。张景明建议，尽量远离污染环境，如雾霾、噪音、化学物质等。出门时佩戴口罩，保持室内通风，减少污染物对肝脏的侵袭。

养肝护肝并非一日之功，需要长期调理和保养。通过遵循张景明中医养生智慧，疏肝理气、清肝明目、补肝益血、健脾益气、调畅情志，结合合理饮食、适当运动、充足睡眠、远离污染等措施，我们可以逐步改善肝脏健康，养生有道，健康常在。