前言

中医养生文化源远流长，认为人与自然息息相关，顺应四时变化，才能保持健康。24节气作为农历中反映自然节律的标志，也成为中医养生中不可或缺的指引。

立春

（2月3日或4日）万物复苏，阳气初升。此时应调养肝气，疏通经络，可通过散步、按摩等方式活动身体，促进新陈代谢。饮食上宜清淡，多食蔬果。

雨水

（2月18日或19日）降水增多，湿气渐盛。应注意防寒保暖，避免湿邪入体。可通过艾灸、拔罐等方式扶正祛邪，饮食上宜温补，多食薏米、红豆等健脾祛湿之物。

惊蛰

（3月5日或6日）蛰虫惊醒，雷声阵阵。此时人体阳气上升，宜养心调神，保持心境平和。可通过瑜伽、冥想等方式舒缓身心，饮食上宜清心火，少食辛辣油腻之物。

春分

（3月20日或21日）昼夜平分，万物欣欣向荣。应顺应自然，调和阴阳，可通过踏青、散步等方式疏肝理气，饮食上宜清淡平和，多食绿叶蔬菜、水果。

清明

（4月4日或5日）气温回升，雨量增多。此时应注重脾胃调养，健运脾胃，可通过按摩、穴位刺激等方式促进消化吸收，饮食上宜温补脾胃，多食山药、莲子等健脾之物。

谷雨

（4月19日或20日）降水充沛，百谷生辉。此时应调养肝肾，滋阴清热，可通过太极拳、八段锦等方式舒筋活血，促进气血运行，饮食上宜清淡利尿，多食绿豆、冬瓜等清热之物。

立夏

（5月5日或6日）万物繁茂，阳气旺盛。此时应调养心气，清心除烦，可通过慢跑、游泳等有氧运动增强心肺功能，饮食上宜清淡降火，多食苦瓜、莲藕等清热之物。

小满

（5月20日或21日）作物籽粒逐渐饱满。此时阳气外泄，应注意养护心脾，可通过练习书法、绘画等方式静心安神，饮食上宜清补益气，多食大枣、桂圆等补益之物。

芒种

（6月5日或6日）芒种芒种，麦子成熟。此时天气炎热，应注意防暑降温，可通过饮用绿豆汤、荷叶茶等清热解毒之物，饮食上宜清淡爽口，多食莲藕、黄瓜等清暑之物。

夏至

（6月21日或22日）一年中白天最长，阳气达到极盛。此时应调养心肺，养阴益气，可通过游泳、瑜伽等方式增强肺活量，促进气血循环，饮食上宜清润滋补，多食百合、银耳等清肺益气之物。

小暑

（7月7日或8日）天气炎热，酷暑难耐。此时应注意清热解暑，防暑降温，可通过空调降温、饮用凉茶等方式避暑，饮食上宜清淡祛湿，多食西瓜、绿豆等消暑之物。

大暑

（7月22日或23日）一年中气温最高，暑气逼人。此时应调养脾胃，清热消暑，可通过艾灸、推拿等方式疏通经络，促进消化吸收，饮食上宜清淡助消化，多食莲子、藕带等消暑之物。

立秋

（8月7日或8日）炎夏渐退，秋风微凉。此时应调养肺气，清热润燥，可通过深呼吸、肺部按摩等方式增强肺功能，促进排痰，饮食上宜清补润燥，多食雪梨、银耳等补肺润燥之物。

处暑

（8月23日或24日）暑气消退，秋意渐浓。此时应调养心脾，健运脾胃，可通过揉腹、按揉足三里等方式促进消化吸收，增强食欲，饮食上宜清淡养胃，多食山药、莲藕等健脾之物。

白露

（9月7日或8日）天气转凉，朝露晶莹。此时应调养肺气，防寒保暖，可通过吐纳、御寒衣物等方式增强肺功能，抵御寒邪，饮食上宜温补润肺，多食百合、山药等滋补之物。

秋分

（9月22日或23日）昼夜平分，秋意浓浓。此时应调和阴阳，养护脾胃，可通过散步、太极拳等方式调节气血，促进消化吸收，饮食上宜清淡健脾，多食小米、南瓜等益脾之物。

寒露

（10月8日或9日）天气转寒，寒气袭人。此时应调养肾气，保暖御寒，可通过艾灸、泡脚等方式温补肾阳，促进血液循环，饮食上宜温补助阳，多食羊肉、生姜等温补之物。

霜降

（10月23日或24日）天气寒冷，霜降初临。此时应调养肺气，防寒保暖，可通过深呼吸、慢跑等方式增强肺功能，抵御寒邪，饮食上宜温补养肺，多食萝卜、梨等润肺之物。

立冬

（11月7日或8日）天气寒冷，冬日来临。此时应调养肾气，保暖御寒，可通过揉腰、按摩脚底等方式温补肾阳，促进血液循环，饮食上宜温补益肾，多食羊肉、当归等温补之物。

小雪

（11月22日或23日）天气寒冷，小雪纷飞。此时应调养脾胃，温阳散寒，可通过按摩、艾灸等方式温补脾胃，促进消化吸收，饮食上宜温热健脾，多食糯米、板栗等温补之物。

大雪

（12月7日或8日）天气寒冷，大雪纷飞。此时应调养肾气，保暖御寒，可通过搓手、泡脚等方式温补肾阳，促进血液循环，饮食上宜温补助阳，多食羊肉、鹿茸等温补之物。

冬至

（12月21日或22日）一年中白天最短，夜晚最长。此时应调养心气，温补阳气，可通过晒太阳、按摩背部等方式温阳补气，增强抵抗力，饮食上宜温补助气，多食羊肉、人参等温补之物。

小寒

（1月5日或6日）天气寒冷，小寒来临。此时应调养肺气，防寒保暖，可通过吐纳、慢跑等方式增强肺功能，抵御寒邪，饮食上宜温热滋肺，多食萝卜、银耳等润肺之物。