现代社会，上班族由于工作繁忙、生活压力大，很容易出现健康问题。中医养生作为一种传统养生方法，能够帮助上班族调理身体，增强免疫力，保持身心健康。

1. 起居有常

上班族应保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。熬夜伤肝血，还会扰乱内分泌系统，影响工作效率和身体健康。此外，午休时间尽量保证半小时以上，可以缓解疲劳，提高下午的工作效率。

2. 饮食有节

上班族应注意饮食均衡，多吃新鲜蔬果、全谷物和瘦肉。少吃油腻、辛辣、生冷食物。每天早餐一定要吃，早餐能提供一天所需的能量。午餐不要吃得太饱，七分饱即可。晚餐宜清淡，少吃油炸、烧烤等食物。

3. 情绪平和

上班族难免会遇到各种压力，要学会调节自己的情绪，保持平和的心态。压力过大会损伤心脾，导致失眠、心悸等症状。可以多参加户外活动，如散步、游泳等，舒缓压力，放松身心。

4. 适量运动

上班族应抽出时间进行适量运动，如快走、慢跑、游泳等。运动能促进新陈代谢，增强免疫力，缓解疲劳。每周至少运动三次，每次至少30分钟。

5. 穴位按摩

上班族可以在工作间隙进行一些穴位按摩，如按压合谷穴、内关穴、太冲穴等。这些穴位具有疏通经络、调节气血的作用，能缓解疲劳，提神醒脑。

6. 中药调理

对于长期处于亚健康状态的上班族，可以考虑找中医进行调理。中医师会根据个人的体质开具中药方剂，如补气养血、健脾益胃、疏肝理气等。中药调理能从根本上改善身体状况，增强抵抗力。

7. 保持足部温暖

中医认为，“寒从足起”。上班族久坐不动，容易导致足部受寒。足部受寒会影响气血运行，引发感冒、腹泻等疾病。因此，上班族要注意保暖，穿保暖的鞋子，必要时可以穿足浴袜。

8. 定期体检

上班族应定期体检，及时发现身体问题并进行治疗。体检项目包括常规体检、血常规、尿常规、肝肾功能检查等。体检能帮助早期发现疾病，及时干预，防止小病拖成大病。

9. 注意休息

上班族工作繁忙，但也要注意休息。在工作中适当休息，可以缓解疲劳，提高工作效率。每工作一小时左右，可以起身活动五分钟，或者做一些简单的眼保健操。

10. 心态乐观

乐观的心态对健康非常重要。上班族应保持积极乐观的心态，遇事不钻牛角尖，学会换位思考。乐观的心态能增强免疫力，抵御疾病的侵袭。

以上10点是上班族中医养生之道的基本要点。坚持这些 养生方法，可以帮助上班族调理身体，增强免疫力，保持身心健康，提高工作效率。