中医世家陈允斌，出身于中医名门，祖父陈自明是清末民初著名中医，父亲陈立夫也是享誉中外的中医专家。陈允斌继承了家族的医学衣钵，钻研中医数十年，积累了丰富的养生经验。以下是他总结的百岁养生秘决，值得我们学习和借鉴。

一、饮食有节，清淡少油

陈允斌认为，饮食是养生的基础。他主张饮食清淡少油，多吃蔬菜水果，少吃肉类。蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以满足人体所需的营养，还能促进肠道健康。肉类虽然营养丰富，但过量食用会增加心血管疾病的风险。

二、作息规律，早睡早起

作息规律对养生至关重要。陈允斌建议早睡早起，顺应自然规律。早睡可以保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息。早起可以呼吸新鲜空气，增强肺活量，还能促进血液循环。

三、适量运动，强身健体

适量的运动可以强身健体，延缓衰老。陈允斌推荐每天进行30分钟左右的快走、慢跑或游泳等有氧运动。有氧运动可以提高心肺功能，促进脂肪燃烧，还能改善情绪。

四、保持心情愉悦，乐观豁达

良好的心态对养生也有很大影响。陈允斌认为，保持心情愉悦，乐观豁达，可以调节神经系统，增强免疫力。逆に、经常生气或情绪低落，会释放有害物质，损害身体健康。

五、戒烟戒酒，健康生活

吸烟和饮酒对身体百害而无一利。陈允斌强调，戒烟戒酒是养生的重要原则。吸烟会损害肺部，增加患癌风险。饮酒过度会伤肝、伤胃，还会增加心血管疾病的风险。

六、定期体检，防患于未然

定期体检可以及时发现身体异常，防患于未然。陈允斌建议，40岁以上的人每年至少进行一次全面体检，包括血常规、尿常规、胸片、心电图等。体检可以早期发现疾病，并及时采取干预措施。

七、坚持喝茶，延年益寿

茶叶中含有丰富的抗氧化剂和茶多酚，具有延缓衰老、抗癌等功效。陈允斌每天坚持喝茶，他认为喝茶可以清热解毒、消食利尿，还能美容养颜。

八、静坐养心，固本培元

静坐养心是中医养生的重要方法。陈允斌每天都会进行静坐冥想，他认为静坐可以平心静气，养心安神，还能提高精神集中力。

九、足部按摩，祛病延寿

中医认为，足部与五脏六腑相对应。陈允斌经常进行足部按摩，他认为足部按摩可以疏通经络、调和气血，还能祛病延寿。

十、穴位艾灸，温经散寒

艾灸是中医养生常用的方法。陈允斌根据自己的经验，总结了一套穴位艾灸养生法。他认为艾灸可以温经散寒、活血化瘀，还能增强免疫力。

以上便是中医世家陈允斌总结的百岁养生秘决。这些养生方法简单易行，只要持之以恒，就能延年益寿，健康长寿。需要注意的是，养生需要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。只有持之以恒，才能达到理想的效果。