前言

干祖望（1742-1821年），清朝著名养生学家和医学家，因其养生著作《养生随笔》而被后世尊称为养生泰斗。其中，关于“猴行”的养生之法更是广为流传，至今仍有不少养生爱好者奉为圭臬。

《养生随笔》中对于“猴行”的论述

在《养生随笔动部》中，干祖望专门论述了“猴行”的养生功效。他认为，猴行是一种模仿猴子动作的养生运动，有着诸多益处：

“猴行，即猴子之行也。行走时双臂张开，低头弓身，以两拳触地，臂膀之力，前后循环，身躯一俯一起，向前行进。如是反复，连环无间。……猴行数步，气随肋起，微微发汗，气行周身，四体轻便，胸中爽适，精神百倍。久习之，则腹脏气血流通，周身毛窍舒展，百病自愈。”

猴行的具体做法

干祖望在书中详细描述了猴行的具体做法：双脚与肩同宽站立，两臂自然下垂。低头弯腰，双手触地，手臂伸直。以双臂的力量，带动身躯向前行进，同时两拳交替触地。行进过程中，保持低头弓身，躯干一俯一起。连贯行进，动作轻盈灵活，如猴子行走一般。

猴行的养生功效

根据干祖望的论述，猴行具有以下养生功效：* 促进气血流通：猴行时，手臂的摆动和躯干的起伏带动气血运行，疏通经络，气血流通顺畅。* 舒展筋骨：猴行时，手臂、躯干和腿部肌肉都得到充分活动，筋骨得以舒展，灵活度增强。* 疏通毛窍：猴行时，气血流动加剧，全身毛孔舒展，促进排汗，有助于排出体内毒素。* 调节情绪：猴行是一种全身性的运动，可以帮助释放压力，疏通情绪，使人心情愉悦。* 延年益寿：长期坚持猴行，可以促进身体各系统的健康，增强体质，延缓衰老，起到延年益寿的作用。

猴行的注意事项

虽然猴行是一种益处多多的养生运动，但也有一些注意事项需要遵循：* 循序渐进：不要一开始就剧烈运动，应根据自己的身体状况逐渐增加运动量。* 选择合适的时间和地点：猴行最好在空旷的公园或绿地进行，避免在人群密集或交通繁忙的路段。* 注意保暖：猴行时，身体容易出汗，因此要注意保暖，避免受凉。* 不宜饭后马上进行：饭后胃部处于饱胀状态，此时猴行容易引起腹胀或不适。* 如有疾病，应咨询医生：患有某些疾病的人群，如心脏病、高血压等，在进行猴行之前应咨询医生。

结语

干祖望提出的“猴行”养生之法，是一种简单易行且益处多多的养生运动。通过模仿猴子的动作，可以促进气血流通、舒展筋骨、疏通毛窍、调节情绪，长期坚持，还能延年益寿。只要遵循一定的注意事项，猴行可以成为人们日常生活中的一个健康习惯，为养生保健康做出积极贡献。