中医养生讲究遵循自然规律，通过对饮食、起居、运动、心理、环境和药物等六大要素的调理，达到养生保健的目的。这六大要素相互影响，相互制约，共同构成了中医养生的整体观念。

1. 饮食

饮食是中医养生的首要要素。中医认为，"五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。"合理的饮食调养，可以补充人体所需的营养物质，维持身体机能的正常运转。

中医养生强调饮食宜清淡，少食生冷、辛辣、油腻之物；多食新鲜水果、蔬菜和全谷物；根据季节的变化调整饮食，如春季宜清淡滋补，夏季宜消暑解热，秋季宜润肺养阴，冬季宜温补益气。

2. 起居

"起居有常"是中医养生的重要原则。中医认为，人体的生理活动具有昼夜节律，顺应自然规律，合理安排作息时间，可以保持身体机能的平衡。

一般来说，中医养生主张"早睡早起，子丑寅三时安卧"，晚上11点至凌晨3点是人体经脉运行至肝胆之际，此时宜入睡，有利于肝胆的修养；早晨6点至7点为"辰时"，人体气血运行至小肠，此时醒来活动，有助于肠道吸收营养；午饭后稍事休息，可促进食物消化吸收。

3. 运动

运动是中医养生的重要手段。中医认为，"动则生阳，静则生阴"，适当的运动可以促进气血运行，增强脏腑功能，提高身体免疫力。

中医养生主张"适度运动，量力而行"，选择适合自己的运动方式和运动强度，根据身体状况循序渐进。如太极拳、八段锦、散步、游泳等都是适合中医养生的运动方式。

4. 心理

中医养生十分重视心理调养。中医认为，"情志所伤，其气亦伤"，不良的情绪会影响身体健康，引发疾病。

中医养生主张保持乐观开朗的心态，遇事不急不躁，顺其自然。可以通过读书、冥想、听音乐等方式调节情绪，陶冶情操。同时，注意避免过度劳累、思虑过多，保持心理健康。

5. 环境

良好的环境对中医养生至关重要。中医认为，"人与自然相应"，居所环境的舒适与否会直接影响身体健康。

中医养生主张居所环境宜清爽、安静、通风向阳。避免居住在潮湿阴暗、噪音污染、空气污染的环境中。同时，注意室内外环境的清洁卫生，保持空气新鲜流通，营造一个舒适健康的居住环境。

6. 药物

药物是中医养生中的辅助手段。中医认为，"药补不如食补"，一般情况下，通过饮食、起居、运动等调养即可达到养生保健的目的。

中医养生主张慎用药物，只有在必要时才使用中药调理身体。中药的使用应遵循中医辨证论治的原则，根据个人的体质、病症选择适当的中药方剂，切勿滥用或自行用药。

综上所述，中医养生的六大要素包括饮食、起居、运动、心理、环境和药物。通过对这六大要素的综合调养，可以达到养生保健的目的，延年益寿，享受健康长寿的生活。