在悠久的中华养生文化中，中医养生术一直备受推崇。中医认为，人体是一个有机的整体，通过调理气血、阴阳平衡，可以达到防病强身、延年益寿的效果。其中，一些特定的养生动作，更是具有简单易学、效果显著的特点，深受人们喜爱。下面，我们就来介绍老中医养生中的6种动作，帮助大家强身健体，延年益寿。

1. 叩齿

叩齿，顾名思义就是用牙齿轻轻敲打。具体做法是：口微张，上下牙齿轻轻敲击，同时发出“叩叩”的声音。叩齿可以疏通经络，强健牙齿，固护肾气。每天早晚叩齿100次，可有效预防牙龈出血、牙周炎等口腔疾病，还能延缓衰老，益寿延年。

2. 搓手

搓手，就是双手掌心相对，快速搓动。具体做法是：双手掌心相对，十指分开，快速搓动，搓至手掌发热。搓手可以活血化瘀，疏通经络，强健心肺。每天早晚搓手100次，可有效改善血液循环，预防心脑血管疾病，还能缓解手脚冰凉等症状。

3. 按揉足三里

足三里，是足阳明胃经上的重要穴位，位于小腿外侧，膝盖骨下3寸的位置。具体做法是：用拇指或中指按压足三里穴，顺时针或逆时针旋转按摩，每次按压1-2分钟。按揉足三里可以调理脾胃，健运脾阳，增强免疫力。每天早晚按揉足三里穴，可有效改善消化不良、便秘、腹泻等消化系统疾病，还能提高身体抵抗力，预防感冒等疾病。

4. 拍打后背

拍打后背，就是用双手拍打自己的后背。具体做法是：双手握拳，从上到下拍打后背，拍至后背发红发热。拍打后背可以疏通经络，活血化瘀，强健肺部。每天早晚拍打后背100次，可有效改善背部疼痛、肩颈僵硬等症状，还能增强肺功能，预防呼吸系统疾病。

5. 踮脚

踮脚，就是脚后跟抬起，脚尖着地。具体做法是：双脚并拢，脚后跟抬起，脚尖着地，保持5-10秒后放下，反复进行。踮脚可以强健小腿肌肉，疏通经络，补肾壮阳。每天早晚踮脚50次，可有效改善小腿肌肉无力、脚后跟疼痛等症状，还能补肾壮阳，增强性功能。

6. 摇头晃脑

摇头晃脑，就是左右前后摇头晃脑。具体做法是：双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂，头部自然前倾，然后左右前后摇头晃脑，幅度由小到大，逐渐加快。摇头晃脑可以疏通经络，活血化瘀，强健大脑。每天早晚摇头晃脑100次，可有效改善头晕目眩、失眠多梦等症状，还能增强大脑供血，预防脑血管疾病。

以上6种动作简单易学，效果显著，适合不同年龄段的人群。每天坚持练习，可以强身健体，延年益寿。当然，在练习这些动作时，也要注意以下几点：动作要轻柔缓慢，循序渐进，避免过度用力。饭后1小时内不宜做剧烈运动，以免影响消化。有高血压、心脏病等慢性疾病者，应在医生指导下练习。坚持练习是关键，每天最好抽出10-15分钟的时间练习。

中医养生讲究养生保健的系统性、综合性，坚持科学的养生方法，方能达到真正的健康长寿。希望这6种老中医养生动作，能给大家带来健康和快乐。