## 起势：双手交叉置于胸前，右掌在下，左掌在上，双目平视，全身放松，呼吸自然。 第一节：预备姿势* 双臂外旋上举：双臂缓提，掌心向上，与肩同高，手指自然分开，目视双手。吸气时，双臂继续向左右外旋向上举，掌心相对，至身体两侧与肩同高。* 双臂内旋下落：呼气时，双臂内旋下落，手掌向后，至体前合掌，掌心相对，指尖向胸，目视双手。 第二节：上肢运动* 平肘下按：吸气时，双臂侧平举，掌心向前，肘微弯，目视双手。呼气时，双臂下按，掌心向下，目视指尖。* 平肘前平举：吸气时，双臂下按至与肩同高，掌心向前。呼气时，双臂向前平举，掌心相对，目视掌心。* 平肘侧平举：吸气时，双臂前平举至与肩同高，掌心相对。呼气时，双臂侧平举，掌心向上，目视双手。* 平肘向后环绕：吸气时，双臂侧平举，掌心向上，肘微弯。呼气时，双臂向后环绕，掌心向内，至体前合掌，掌心相对，目视双手。 第三节：腰部运动* 腰部左转：吸气时，身体保持正直，双脚与肩同宽，双臂侧平举，掌心向上，肘微弯。呼气时，身体向左转，同时右臂屈肘抬起，掌心置于腰后，左臂向左伸直，掌心向下，目视左前下方。* 腰部右转：吸气时，身体向左转至正位，右臂侧平举，左臂屈肘抬起，掌心置于腰后。呼气时，身体向右转，同时左臂屈肘抬起，掌心置于腰后，右臂向右伸直，掌心向下，目视右前下方。 第四节：下肢运动* 单足前伸：吸气时，身体正直，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。呼气时，右脚向前迈一步，同时左臂上举至与肩同高，掌心向前，目视右手。* 单足后伸：吸气时，身体向右转90度，右脚向后迈一步，左脚同时向前伸直，掌心向右，目视右前方。呼气时，身体向左转90度，左脚向后迈一步，右脚同时向前伸直，掌心向左，目视左前方。* 单足侧屈：吸气时，身体正直，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。呼气时，身体向右屈，同时右脚向右迈一步，右臂上举至与肩同高，掌心向下，目视右手。* 单足跳跃：吸气时，身体向右屈至正位，右脚向右迈一步，左脚同时抬起。呼气时，左脚落地，同时身体向左屈，左脚向左迈一步，右脚同时抬起。 收势：* 两臂上举：吸气时，双臂上举至与肩同高，掌心相对，目视双手。* 两臂环抱：呼气时，双臂环抱于胸前，左臂在上，右臂在下，目视双手。* 垂臂收功：吸气时，双臂下垂，掌心相对，目视双手。呼气时，双臂自然下垂，结束。 注意要点：* 动作要柔和缓慢，呼吸要深长细缓。* 动作量根据自身情况循序渐进，不可勉强。* 练习后如有不适，应及时停止。* 患有心血管疾病、高血压、骨质疏松等疾病者，练习前请咨询医生。