养生，是中国人自古以来就十分重视的健康之道。历经千年的发展，中医药在养生领域积累了丰富的经验和智慧。老中医们口中的养生药方，不仅能强身健体，还能延年益寿。

一、饮食有节

中医认为，脾胃乃后天之本，想要养生，首先要养好脾胃。饮食有节，就是指一日三餐要定时定量，不暴饮暴食，避免损伤脾胃。同时，要少吃辛辣油腻的食物，多吃新鲜蔬果和粗粮，保证营养均衡。

二、起居有常

起居有常，是指要有规律的作息时间。早睡早起，保证充足的睡眠。晚上11点到凌晨3点是人体经脉修复的最佳时间，应在此期间入睡。白天也要避免过度劳累，适当休息。

三、情志调畅

中医认为，情志内伤也是导致疾病的重要原因。因此，养生要保持心情舒畅，遇事不急不躁，学会自我调节情绪。可以多参加一些能够让自己感到愉悦的活动，比如听音乐、看书、运动等。

四、适度运动

俗话说，“生命在于运动”。适当的运动可以促进血液循环，增强体质，提高免疫力。老中医建议，每天至少运动30分钟，可以选择自己喜欢的运动方式，比如快走、慢跑、游泳等。

五、温补脾肾

中医认为，脾肾虚弱是百病之源。因此，养生要重视温补脾肾。可以多吃一些温补脾肾的食物，比如山药、莲子、桂圆等。还可以通过按摩穴位、艾灸等方式来温补脾肾。

六、滋阴降火

阴虚火旺也是导致疾病的重要因素。因此，养生要滋阴降火。可以多吃一些滋阴降火的食物，比如百合、银耳、莲藕等。同时，要注意避免吃辛辣油腻的食物，以免加重阴虚火旺。

七、五谷为养

五谷为养，是指五种谷物（稻米、小麦、小米、高粱、玉米）是滋养身体的基础。老中医建议，每天主食以五谷为主，粗细搭配。粗粮富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助排毒。

八、蔬果为辅

蔬果为辅，是指蔬菜和水果是辅助滋养身体的。蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以补充人体所需的营养物质。水果富含抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的损伤。

九、淡泊宁静

淡泊宁静，是指保持一种淡泊宁静的心境。俗话说，“知足常乐”。不要攀比，不要执着，顺其自然，才能活得长久。可以多接触大自然，陶冶情操，培养豁达开朗的心胸。

十、修身养性

修身养性，是指通过学习、修养来提高自己的道德情操。中医认为，心宽体胖，心境宽阔，身体才会健康。可以多读书，提升自己的精神境界，培养良好的品德。

以上十条就是老中医讲的养生药方。只要坚持实践，就能强身健体，延年益寿。养生是一项长期的工程，需要持之以恒。希望大家都能通过养生，拥有一个健康长寿的身体。