中医认为，人体是一个阴阳平衡的小宇宙，与自然界息息相关。一天24小时，人体内的气血运行遵循一定的规律，不同时辰养生重点有所不同，做到按时辰养生，才能顺应自然，益寿延年。

凌晨3-5点：肺经当令

凌晨3-5点，肺经当令，此时肺气最为旺盛。养生重点在于护肺，建议早睡早起，保证充足睡眠，同时避免在这个时段吸烟、熬夜等伤肺行为。

上午5-7点：大肠经当令

上午5-7点，大肠经当令，此时是排便的最佳时间。养成规律的排便习惯，可以帮助排出体内毒素，保持肠道健康。

上午7-9点：胃经当令

上午7-9点，胃经当令，此时胃气较为旺盛，宜进食早餐。早餐应以温热、易消化的食物为主，如粥、面条等，避免吃生冷、油腻的食物。

上午9-11点：脾经当令

上午9-11点，脾经当令，此时是脾胃消化吸收食物的最佳时机。宜进食一些健脾益胃的食物，如山药、莲子等，并避免在这个时段吃辛辣刺激的食物。

中午11点-下午1点：心经当令

中午11点-下午1点，心经当令，此时心气旺盛，宜午休。午休时间不宜过长，一般以30-60分钟为宜，以利于养心安神。

下午1-3点：小肠经当令

下午1-3点，小肠经当令，此时小肠吸收营养最为旺盛。宜进食一些营养丰富的食物，如水果、蔬菜等，并避免在这个时段吃油腻、不易消化的食物。

下午3-5点：膀胱经当令

下午3-5点，膀胱经当令，此时膀胱气较为旺盛，宜多喝水，促进排尿，帮助排出体内毒素。

晚上7-9点：肾经当令

晚上7-9点，肾经当令，此时肾气旺盛，宜进食一些滋补肾气的食物，如黑豆、黑米等，并避免在这个时段饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。

晚上9-11点：心包经当令

晚上9-11点，心包经当令，此时心包气旺盛，宜安神入睡。睡前可泡脚、按摩穴位等，以利于放松身心，促进睡眠。

晚上11点-凌晨1点：胆经当令

晚上11点-凌晨1点，胆经当令，此时胆气旺盛，宜深度睡眠。睡眠质量不佳者可通过推按太冲穴、涌泉穴等方法，以利于安神助眠。

凌晨1-3点：肝经当令

凌晨1-3点，肝经当令，此时肝气旺盛，宜熟睡。这个时段是肝脏解毒排毒的重要时期，应保持充足的睡眠，避免熬夜，以免损伤肝脏。