小暑，是二十四节气中第十一个节气，也是夏季的第五个节气。此时，天气炎热，温度升高，雨水增多。对于养生来说，小暑节气是一个重要的节点，把握好此时机，做好养生调理，有助于安度酷暑，保持身体健康。

1. 清热消暑，避免过劳

小暑时节暑热难耐，中医认为宜清热消暑。建议多食用一些具有清热凉爽功效的食物，如绿豆汤、莲子银耳羹、西瓜等。同时，要避免过度的体力劳动和剧烈运动，适当午休，保持充足的睡眠，避免中暑。

2. 适量补水，补充津液

高温酷暑容易出汗较多，导致津液流失。因此，小暑节气要及时补充水分，以防脱水。建议多喝白开水、绿豆汤等清凉饮料，少喝冷饮或冰镇饮料，以免损伤脾胃阳气。

3. 调理脾胃，健运消化

小暑时节暑湿交蒸，容易影响脾胃功能。建议饮食清淡，少吃油腻、生冷、辛辣刺激性食物，避免加重脾胃负担。可以适当食用健脾胃的食物，如小米粥、山药、莲子等。

4. 养护心气，避免烦躁

小暑时节，暑热容易扰动心神，出现烦躁、易怒等情绪。中医认为，夏季养生应养心安神。建议保持心情舒畅，避免过度的情绪波动。可以进行一些舒缓的运动，如太极拳、瑜伽等，帮助调节情绪，安定心神。

5. 驱邪避秽，保持环境卫生

小暑时节，天气潮湿，容易滋生细菌和病毒。建议保持居室通风干燥，及时清理垃圾和污物，避免蚊虫滋生，减少疾病传播的风险。同时，要做好个人卫生，勤洗手，避免病从口入。

6. 适宜艾灸，温阳散寒

小暑节气，虽为夏季，但此时阳气尚未达到顶点。因此，适当地进行艾灸可以温阳散寒，扶正祛邪。建议选择在背部或足底等穴位施灸，以温通经络，健运脾胃。

7. 循序渐进，坚持锻炼

小暑节气，虽然天气炎热，但也不宜完全停止锻炼。建议选择清晨或傍晚温度较低时进行锻炼，避免在烈日下暴晒。运动强度和时间应循序渐进，以微微出汗为宜。

8. 保护肌肤，防晒保湿

小暑时节，紫外线强，容易伤害肌肤。建议外出时做好防晒措施，涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽和太阳镜。同时，要加强肌肤保湿，多喝水，使用补水保湿护肤品，避免肌肤干燥脱水。

9. 谨防中暑，及时就医

小暑节气，中暑是常见的疾病。高温酷暑，长时间在户外活动或剧烈运动，容易导致中暑。一旦出现中暑症状，如头晕、恶心、呕吐等，应立即转移到阴凉通风处，补充水分，必要时及时就医。

小暑节气，把握好养生调理，有助于安度酷暑，强健体魄。遵循中医智慧，清热消暑、补充津液、调理脾胃、养护心气、驱邪避秽、适宜艾灸、循序渐进锻炼、保护肌肤、谨防中暑，让夏季健康平安。