假期是放松自我、享受生活的好时光，但也是养生的黄金时段。中医认为，假期养生应顺应节气变化，调养脾胃，适当运动，让身体和心灵都得到充分的休整，为下一阶段的工作和生活积蓄能量。

顺应节气变化

中医讲究因时制宜，不同的节气有不同的养生重点。假期期间，正值春季，阳气生发，万物复苏。此时养生应以疏肝理气、调畅情志为主。

疏肝理气：春天肝气旺盛，容易出现烦躁易怒、睡眠不安等症状。可以通过疏肝理气的穴位按摩、茶饮等方式来缓解，如按揉太冲穴、合谷穴，饮用玫瑰花茶、枸杞菊花茶等。

调畅情志：假期是放松心情的好时候，可以通过多接触大自然、听音乐、做一些让自己开心的事来调畅情志。避免过度思虑、劳累，保持愉悦放松的心情。

调养脾胃

脾胃是后天之本，假期饮食容易放纵，伤及脾胃。此时养生应注意调养脾胃，健脾益气。

饮食清淡：避免暴饮暴食、油腻辛辣的食物，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物等容易消化的食物。适当食用山药、莲子等健脾益气的食材。

规律进餐：按时吃饭，避免饥一顿饱一顿。细嚼慢咽，帮助消化。晚餐不宜过晚、过饱，以免加重脾胃负担。

艾灸温补：艾灸足三里、中脘等脾胃穴位，可以温补脾胃、疏通经络，促进消化吸收。

适当运动

假期适量运动，可以促进血液循环、舒展筋骨。但要注意劳逸结合，避免过度运动。

选择适宜运动：根据自己的身体状况，选择舒缓温和的运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。运动时间和强度不宜过大，以微微出汗为宜。

循序渐进：假期长时间缺乏运动，突然剧烈运动容易受伤。应循序渐进，逐步增加运动量和强度，避免过度劳累。

避免空腹运动：运动前适当进食，避免空腹运动伤及脾胃。运动后及时补充水分，防止脱水。

其他养生小贴士

除了以上几点，假期养生还有一些小贴士：*

保证充足睡眠：假期不要过度熬夜，保证每天7-8小时的充足睡眠，为机体修养生息提供必要时间。*

泡脚助眠：睡觉前泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，助于睡眠。可加入艾草、生姜等中药材，增强养生效果。*

多晒太阳：春天阳光明媚，多晒太阳可以补充维生素D，增强免疫力。但注意避免暴晒，以免灼伤皮肤。

假期养生贵在持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。通过顺应节气变化、调养脾胃、适当运动等方式，让身心得到充分的休养，为下一阶段的工作和生活储备能量。