立秋，是秋季的第一个节气，标志着炎热的夏天即将过去，凉爽的秋天即将来临。在这个季节交替的时期，人体容易受到外邪侵袭，出现各种不适症状。中医认为，立秋养生重在调节阴阳气血，顺应自然界阳消阴长的规律。

养生原则

敛阴益气：立秋后，阳气逐渐收敛，阴气渐长，此时应注重养阴益气。多吃滋阴润肺的食物，如梨、百合、莲藕等。调畅情志：立秋后，空气干燥，容易让人情绪烦躁，此时应注意调畅情志，保持愉悦的心情。适量运动：适当的运动可以促进气血运行，增强免疫力，但应避免剧烈运动，以免耗伤阳气。

饮食调养

立秋后饮食应以清淡易消化为主，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃辛辣燥热的食物。以下是一些适合立秋养生的食疗方：清炒莲藕：莲藕有清热润肺、止泻止血的作用，适合立秋后食用。百合粥：百合具有养阴润肺、安神助眠的作用，可以煮成百合粥食用。梨汤：梨有润肺止咳、清热生津的作用，可以煮成梨汤饮用。

穴位按摩

按摩某些穴位可以帮助调理阴阳气血，增强身体抵抗力。以下是一些适合立秋养生的穴位按摩手法：足三里：位于膝盖外侧，下三寸，按揉此穴可以健脾益气、强筋壮骨。太冲：位于脚背，大拇指和食指之间，按揉此穴可以疏肝理气、清热解毒。内关：位于手腕内侧，掌筋与腕横纹之间，按揉此穴可以宁心安神、缓解疲劳。

起居保养

立秋后早睡早起，保证充足睡眠，避免熬夜。生活作息规律，有助于气血运行顺畅。此外，应注意保暖，避免受凉。

情志调养

立秋后空气干燥，容易让人情绪烦躁。此时应注意调畅情志，保持愉悦的心情。可以多参加一些户外活动，接触大自然，舒缓压力，减少负面情绪。

防燥护肺

立秋后空气干燥，容易伤肺。因此，要多喝水，润肺止咳。可以用梨、银耳、百合等食材熬制甜汤饮用，或用菊花、枸杞等食材泡茶饮用，以滋阴润肺。

预防秋燥

立秋后，空气干燥，容易引发秋燥。秋燥主要表现为口干舌燥、皮肤干燥、大便干结等症状。预防秋燥，除了多喝水之外，还可以多吃一些富含水分的水果，如梨、苹果、葡萄等，或用莲藕、百合等食材熬制甜汤饮用，以滋阴润肺。

此外，还要注意室内通风，保持空气流通，以减少室内空气干燥。还可以使用加湿器，增加室内湿度，缓解秋燥症状。