中医历来讲究“上工治未病”，即未病先防。其中，四时调养是中医养生的重要组成部分，通过顺应自然界四季的变化，调养人体的内环境，达到防病治病、保持健康的目的。

春季养生：升发阳气，疏肝解郁

春季阳气生发，万物复苏。此时应顺应阳气生发的特点，多进行户外运动，促进身体新陈代谢。同时，春季肝气旺盛，适宜疏肝解郁，可以多食用辛甘升散之品，如香菜、菊花等，并保持心情舒畅。

夏季养生：消暑益气，清热利湿

夏季气候炎热，人体易受湿热侵袭。此时宜消暑益气，清热利湿。多食用清热解暑的食物，如绿豆、西瓜等，并及时补充水分，避免中暑。同时，避免过度贪凉，以免损伤阳气。

秋季养生：收敛阳气，滋阴润肺

秋季气候干燥，人体容易丧失津液。此时应收敛阳气，滋阴润肺。多食用甘润滋阴的食物，如百合、银耳等，并注意保暖，防止秋燥伤肺。

冬季养生：固护阳气，温补滋养

冬季气候寒冷，人体阳气敛藏。此时宜固护阳气，温补滋养。多食用温补的食物，如羊肉、鹿茸等，并适当进补中药，以增强机体抗寒能力。同时，注意保暖，避免寒邪入侵。

四时饮食调养

四时调养离不开合理的饮食。中医认为，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。* 春季：多食用升发阳气的食物，如韭菜、香椿等，并补充维生素，提高免疫力。* 夏季：多食用清热解暑的食物，如西瓜、绿豆等，并适当补充盐分，防止中暑。* 秋季：多食用滋阴润肺的食物，如梨、百合等，并补充水分，防止秋燥伤肺。* 冬季：多食用温补的食物，如羊肉、萝卜等，并适当进补中药，提高抗寒能力。

四时起居调养

四时调养还包括合理的起居。中医认为，“春生、夏长、秋收、冬藏”。* 春季：早睡早起，适当运动，保持心情舒畅。* 夏季：午睡片刻，避免暴晒，并保持室内凉爽通风。* 秋季：早睡早起，适当运动，并注意保暖。* 冬季：早睡晚起，适当运动，并注意防寒保暖。

四时情绪调养

中医认为，“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”。四时调养也应注重情绪调养。* 春季：保持心情舒畅，避免过度抑郁或暴怒。* 夏季：保持心情平和，避免过度兴奋或烦躁。* 秋季：保持心情沉稳，避免过度悲伤或焦虑。* 冬季：保持心情安宁，避免过度恐惧或惊慌。

写在最后

中医四时调养是一种整体、动态、因人而异的养生方法。通过顺应自然界四季的变化，调养人体的内环境，可以达到防病治病、保持健康的目的。在日常生活中，根据不同的季节，合理安排饮食、起居和情绪，就能有效提高身体素质，远离疾病困扰。