中医养生以调和阴阳、平衡气血为核心，有着悠久的历史和丰富的经验。在数千年的传承中，中医总结出一套行之有效的养生原则，其中包含了1311个重点内容，帮助人们维持健康、延年益寿。

一、1个核心：阴阳调和

中医认为，人体由阴阳两种基本物质组成，阴阳平衡则健康，阴阳失衡则生病。阴阳调和是中医养生的核心原则，通过饮食起居、运动锻炼、中医药调理等方式来保持阴阳平衡。

二、3大因素：精气神

精、气、神是人体生命活动的根本，也是中医养生的重点调养对象。精是物质基础，气是能量动力，神是精神状态。精气神充沛，身体才能健康长寿。

三、11大原则

1、顺应自然：遵循自然规律，春生夏长秋收冬藏。2、动静结合：动静结合，劳逸结合。3、饮食有节：饮食要规律，寒热适宜。4、精神调畅：保持情绪稳定，乐观向上。5、适量运动：运动要适度，根据自身情况选择。6、睡眠充足：保证充足的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯。7、戒烟限酒：烟酒伤身，要减少摄入。8、房事有度：房事要适度，不纵欲。9、定期体检：定期体检，及时发现和预防疾病。10、自我保健：平时注重自我保健，掌握一些养生小技巧。11、环境卫生：保持良好的环境卫生，预防疾病。12、情绪调理：保持良好的情绪，避免焦虑烦躁。13、自我按摩：经常按摩穴位，促进气血运行。

四、11种方法

1、中药调理：根据个人体质和症状，选择合适的中药调理。2、针灸：通过针灸刺激穴位，调和气血。3、按摩：通过按摩穴位和经络，促进气血运行。4、艾灸：用艾灸条熏灸穴位，温经散寒。5、拔罐：用拔罐器吸附在穴位上，促进局部气血循环。6、刮痧：用刮痧板刮拭皮肤，疏通经络。7、推拿：通过推拿手法，疏通经络，调理气血。8、泡脚：用热水泡脚，促进足部气血循环。9、药膳：将中药与食物结合，药食同源。10、瑜伽：通过瑜伽练习，舒展经络，调身调心。11、太极拳：太极拳是一种缓慢而圆润的运动，有助于调和气血，强身健体。

中医养生1311，是一套系统而全面的养生理论和实践方法，通过调和阴阳、平衡气血，提升精气神，从而达到健康长寿的目的。掌握这些养生原则，并将其融入日常生活中，就能为自己的健康保驾护航。