金秋送爽，丹桂飘香，又到了开学季。莘莘学子们怀揣着梦想，开启新学期的征程。学习固然重要，但健康更是学习的基石。 繁重的学业压力、不规律的作息、营养不良等问题，都可能影响学生的健康，甚至导致亚健康状态。因此，在新的学期伊始，我们不妨学习一些中医养生的知识，为自己的健康保驾护航，以最佳状态迎接挑战。

一、调整作息，顺应自然

中医养生强调“顺应自然”，秋季对应肺金之气，宜早睡早起，保证充足的睡眠。熬夜不仅会降低学习效率，还会损害身体健康，导致免疫力下降，容易感冒。 建议同学们制定合理的作息时间表，保证每天7-8小时的睡眠，并尽量做到规律作息，即使周末也要避免大幅度调整睡眠时间。

二、合理膳食，营养均衡

学习期间，保证充足的营养非常重要。 中医提倡“药食同源”，很多食物都具有食疗的功效。 秋季气候干燥，应多食用一些润肺生津的食物，例如梨、银耳、莲藕等。 同时，也要注意饮食的多样化，保证蛋白质、维生素、矿物质等营养素的均衡摄入，避免偏食挑食。 少吃辛辣刺激、油腻煎炸的食物，以免加重肠胃负担。

三、运动锻炼，强身健体

学习之余，适量的运动锻炼能够增强体质，提高免疫力，缓解学习压力。 可以选择一些适合自己的运动方式，例如慢跑、瑜伽、太极拳等。 秋季气候宜人，是进行户外运动的好时机。 运动量不必过大，以微微出汗为宜，避免过度疲劳。 运动后要注意及时补充水分，避免脱水。

四、调理情绪，平和心态

学习压力过大容易导致情绪波动，甚至出现焦虑、抑郁等心理问题。 中医认为，情志调摄非常重要。 要学会调节情绪，保持平和的心态。 可以尝试一些放松身心的方法，例如听音乐、阅读、冥想等。 必要时，可以寻求老师、家长的帮助，或者寻求专业的心理咨询。

五、秋季养生食疗推荐

1.银耳莲子羹：银耳具有润肺益气、滋阴养胃的功效，莲子则具有养心安神、补脾止泻的功效。两者搭配，是秋季养生佳品。

2.梨汤：梨具有润肺止咳、清热化痰的功效，尤其适合秋季燥咳。 可以将梨切片煮水饮用，或者加入冰糖、蜂蜜等调味。

3.萝卜汤：萝卜具有消食化积、清热解毒的功效。 秋季容易出现食欲不振、消化不良的情况，喝萝卜汤可以缓解这些症状。

4.南瓜粥：南瓜富含维生素A和β-胡萝卜素，具有养胃健脾、润泽肌肤的功效。 南瓜粥营养丰富，易于消化吸收。

六、穴位按摩，缓解疲劳

学习压力过大，容易导致颈肩酸痛、头痛等不适症状。 可以通过按摩一些穴位来缓解疲劳，例如：

1.百会穴：位于头顶正中，具有提神醒脑、缓解头痛的功效。

2.肩井穴：位于肩部，具有缓解颈肩酸痛的功效。

3.足三里穴：位于小腿外侧，具有调理脾胃、增强免疫力的功效。

需要注意的是，穴位按摩需要掌握正确的方法，以免造成损伤。 建议学习相关的穴位按摩知识，或者咨询专业人士。

七、结语

新学期开启，希望同学们能够重视健康，将中医养生的理念融入到日常生活中，养成良好的生活习惯，拥有健康强壮的体魄，以饱满的精神状态迎接学习和生活的挑战，在新的学期里取得更大的进步！ 记住，健康是学习的基石，只有拥有健康的身体，才能更好地学习，更好地生活。