芒种，是二十四节气中的第九个节气，标志着仲夏时节的正式开始。此时，田间的麦子成熟，正是收割的季节，万物生长趋于旺盛，也预示着炎热夏季的到来。中医养生十分重视顺应自然节气的变化，芒种时节的养生重点在于养心安神，防暑祛湿。

一、芒种气候特点及对人体的影响

芒种时节，气候特点是气温升高，湿度加大，雨水增多。这种湿热交蒸的气候容易导致人体阳气外泄，出现心烦气躁、失眠多梦、食欲不振等症状。尤其对于体质虚弱的人群来说，更容易受到湿热之邪的侵袭，引发各种疾病。因此，芒种养生需特别注意防暑祛湿，保护心阳。

二、芒种养生重点：养心安神，防暑祛湿

1. 养心安神： 心主神明，夏季暑热易扰乱心神，导致心烦意乱、失眠多梦等问题。芒种养生应注重养心安神，保持心情舒畅。可以尝试以下方法： 保证充足的睡眠： 睡眠是人体修复自身的重要环节，保证充足的睡眠可以有效缓解精神压力，促进身心健康。 保持心情平和： 避免情绪波动过大，学会调控情绪，保持积极乐观的心态。 进行适当的放松活动： 例如听轻音乐、打太极拳、瑜伽等，有助于舒缓神经，放松身心。 饮食调养： 选择具有安神功效的食物，例如莲子、百合、桂圆等。

2. 防暑祛湿： 芒种时节湿热交加，容易导致体内湿邪积聚，引发各种不适症状。因此，防暑祛湿是芒种养生的重要环节。具体方法如下： 饮食清淡： 多吃新鲜蔬菜水果，少吃辛辣油腻的食物，避免加重体内湿热。 多喝水： 多喝水可以帮助排出体内毒素和多余的水分，预防中暑。 穿着轻便透气： 选择轻便透气的衣物，避免穿着过于厚重的衣物导致汗液无法及时排出。 适量运动： 进行适量的运动可以增强体质，提高抵抗力，但要注意避免在烈日下运动。 避免长时间处于潮湿环境： 尽量避免长时间处于潮湿的环境中，以免加重体内湿邪。 艾灸穴位： 艾灸具有温经通络、驱寒祛湿的功效，可以选择艾灸足三里、脾俞、三阴交等穴位，帮助祛除体内湿邪。

三、芒种时节食疗推荐

芒种时节的饮食应以清淡、易消化为主，注重健脾益胃、养心安神。以下推荐几款食疗方： 莲子百合粥： 莲子、百合各30克，大米50克，加水煮粥，具有养心安神、清热润燥的功效。 绿豆薏米汤： 绿豆、薏米各50克，加水煮汤，具有清热解暑、利湿消肿的功效。 冬瓜汤： 冬瓜具有利水消肿、清热解暑的功效，可以煲汤或清炒食用。 苦瓜炒鸡蛋： 苦瓜具有清热解暑、明目的功效，可以与鸡蛋一起炒制食用。

四、芒种养生注意事项

除了以上养生方法，还需注意以下几点： 避免过度劳累： 避免过度劳累，保证充足的休息时间。 规律作息： 保持规律的作息时间，早睡早起。 保持室内通风： 保持室内空气流通，避免闷热潮湿。 注意防蚊虫叮咬： 夏季蚊虫较多，要注意做好防蚊虫叮咬的措施。

总之，芒种时节养生要顺应自然，注重养心安神、防暑祛湿。通过饮食调理、生活调养、适当运动等多种方式，才能更好地适应夏季气候变化，保持身心健康。如有不适，应及时就医。