大家好，我是中医养生倪老师。深秋已至，寒冬将至，气候变化剧烈，人体也容易出现各种不适。今天，我们就来聊聊秋冬养生，以及如何预防一些常见的秋冬疾病。希望我的讲解能帮助大家更好地度过这个季节，拥有一个健康舒适的冬天。

中医养生讲究“天人合一”，认为人的身体要与自然环境相协调。秋季对应肺脏，冬季对应肾脏。因此，秋冬养生重点在于养肺润燥、温补肾阳。我们该如何去做呢？

一、秋季养肺润燥：

秋季气候干燥，容易导致肺燥咳嗽、口干舌燥、皮肤干裂等问题。因此，秋季养生要注重润燥，方法如下：饮食调理：多吃一些滋阴润肺的食物，例如梨、苹果、银耳、百合、莲藕等。少吃辛辣刺激、容易上火的食物，如辣椒、葱、姜、蒜等。可以多喝一些滋润的汤水，例如雪梨炖川贝、银耳莲子汤等。起居调摄：早睡早起，保证充足的睡眠，避免熬夜。注意保暖，避免受凉感冒。秋季早晚温差大，要注意增减衣物，防止寒邪入侵。情志调养：保持良好的情绪，避免焦虑、烦躁等负面情绪。秋季宜保持心情舒畅，多参与一些轻松愉快的活动。运动保健：适量运动，可以选择一些舒缓的运动，例如太极拳、慢跑等。避免剧烈运动，以免耗气伤阴。

二、冬季温补肾阳：

冬季寒冷，人体阳气容易不足，容易出现手脚冰凉、腰膝酸软、畏寒怕冷等症状。因此，冬季养生要注重温补肾阳，方法如下：饮食调理：多吃一些温热的食物，例如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑芝麻、韭菜等。少吃寒凉的食物，如西瓜、冰激凌等。可以适当喝一些温补的汤水，例如羊肉汤、当归生姜羊肉汤等。但需注意，温补也要根据个人体质进行，脾胃虚弱者不宜过量进补。起居调摄：注意保暖，避免受寒。冬季早睡晚起，保证充足的睡眠，以养护阳气。室内温度不宜过高，避免阳气外泄。情志调养：保持良好的情绪，避免过度悲伤、抑郁等负面情绪。冬季宜保持心情平和，积极乐观面对生活。运动保健：冬季运动量不宜过大，可以选择一些温和的运动，例如散步、八段锦等。运动要循序渐进，避免过度疲劳。

三、秋冬常见疾病的预防：

秋冬季节是感冒、咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病的高发季节。如何预防呢？增强抵抗力：加强体育锻炼，提高身体免疫力。保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免过度劳累。预防感冒：注意保暖，避免受凉感冒。尽量避免去人多拥挤的公共场所，减少感染的风险。一旦出现感冒症状，要及时就医，避免延误治疗。预防咳嗽：少吃辛辣刺激的食物，多喝水，保持室内空气湿润。可以使用一些润肺止咳的中药，例如川贝、枇杷膏等。但需注意，用药前最好咨询医生。预防哮喘：哮喘患者要注意避免过敏原的接触，例如花粉、尘螨等。保持室内空气清洁，定期进行肺功能检查。

最后，倪老师要提醒大家，中医养生是一个循序渐进的过程，不能急于求成。要根据自身情况，选择适合自己的养生方法。如果身体出现不适，要及时就医，不要自行用药。希望大家都能拥有一个健康快乐的秋冬！

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