众所周知，睡眠和饮食是健康的两个主要资产。我们都知道，睡眠和饮食是健康的两大法宝，但我们也不能因此而忽视了这一点。在炎热的夏季气候中，大多数人会失眠，所以午睡就显得更加重要，尤其是中老年人。

适当的午睡，不仅可以提高精神，还可以降低冠心病、心脑血管疾病的发病率。

如果你不知道自己在做什么，那你就不要去想了。

健康的午睡有助于身心健康，许多长寿老人也有良好的午睡习惯。午睡的好处有多少，你真的知道吗？

1、缓解疲劳血压下降

很多人都有午饭后疲倦的烦恼。英国学者对这一现象进行了研究，发现每天下午小睡10分钟可以消除困意，效果比晚上多睡2小时好得多。适当的午睡可以消除疲劳，恢复精神，从而降低血压。

2、增强记忆力

午睡可以大幅度提高精力和警觉性，午睡不仅可以消除疲劳，还可以增强记忆力。德国萨尔布吕肯大学的一项新研究发现，仅仅45分钟的午睡就能使记忆力提高5倍。

3、提高免疫力

德国精神病学研究所的睡眠专家发现，中午13点是一天中明显的睡眠高峰。在这个时候小睡一会儿，可以有效地刺激人体的淋巴细胞，增强免疫细胞的活性。

4、预防冠心病

根据研究，适当的午睡可以调节身体的激素平衡，减少冠心病的发病率。希腊的一项研究表明，每周至少睡3次，每次30分钟，可以将心脏病猝死的风险降低37%。

还有资料显示，有午睡的国家和地区的冠心病发病率比没有午睡的国家低很多。这是由于午睡可以舒缓心血管系统，降低身体的紧张程度。

5、坏心情，不再有

午睡可以改善情绪，减少紧张，缓解压力，有效驱除抑郁症。

午睡是好事，但近80%的午睡人群都存在误区，不仅使睡眠质量大打折扣，还危害身体健康！

"别睡了，别睡了。

"不要以为睡得越久越好。因为睡眠时间长了，人就会进入深睡眠状态，醒来后往往感到很不舒服"。十堰市中医医院专家孟彪说。

那么，多长时间的午睡是好的？还有哪些注意事项呢？

1、午睡的时间和长度

在长时间连续工作的状态下，午睡是最方便快捷的补充能量的方式，但如果睡得太长，也会带来负面的影响。

在前一天晚上睡眠比较充足的情况下，如果午睡时间超过1小时，人就容易出现深度睡眠，可能会造成睡眠惰性，如醒后出现：眼困、瞌睡、不能充分调动思维等，也会造成身体虚弱，越睡越累的状态。

[建议]

20分钟左右的午睡长度最好，13点左右最为有效，属于 "快速充电 "的午睡，有助于迅速恢复身体的能量，提高警觉性，快速高效地投入工作。

2、午睡前的注意事项

进食后，胃肠蠕动会加快，人体的血液会集中在消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。

但如果饭后立即睡觉，对于消化系统来说，容易导致消化不良，诱发胃炎，还可能造成食物反流，诱发反流性食管炎；还可能因大脑供血不足，导致睡眠醒来后出现头晕、四肢无力等症状。

[建议]

饭后，建议稍微走动一下或站起来，饭后20分钟左右再小睡一会。

3、打盹的最佳睡姿

打盹最好选择平躺的方式。如果仰卧睡觉，对健康非常有害。

①对眼睛健康的损害。趴着睡时，眼睛受到压迫，眼压升高，时间长了容易造成醒后暂时性视力模糊；如果眼压过高，还可能导致青光眼。

②对脊柱有伤害。人体正常的脊柱从侧面看应该是 "S "形，但仰卧睡觉时容易驼背，脊柱变成 "C "形，加上头部下倾，会造成腰椎、胸椎、颈椎压力分布不均，损害脊柱。

③对呼吸的影响。驼胸不利于肺部的开放，呼吸受阻，容易造成缺氧，尤其是冠心病患者等更容易出现呼吸困难的人群。

④肥胖症的增加。肥胖症是一种常见的疾病，它的发病率很高。"我想说的是，如果你想让自己的身体健康起来，那么你就必须让自己的身体健康起来，你必须让自己的身体健康起来。

[建议]

在家里，尽量在床上，或在躺椅上打盹。但对于上班族来说，午休时可将头后垫高，采取半卧位，以减轻对心肺、面部的压迫。

4、午睡姿势

夏季气温高，通风走廊上，正对着空调口和电风扇，虽然凉爽，但也容易引起感冒、头痛、关节和肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。

[建议]

睡觉时，身体的毛孔会张开，身体的抵抗力也会下降，应避免睡在通风口，对于身体不好的人，午睡时可在腹部盖上一床薄被，防止感冒。

5. 午睡醒来后的注意事项

突然起床会引起体味形血压，对心脏和脑血管非常不利；另外，午睡后很多人会有心跳加快等感觉，所以醒来后一定不要迅速起床。

[建议]

午睡醒来后，老年人一定要慢慢起身。起床前先坐直30秒，再等30秒站起来，然后再开始活动。你可以轻轻摇晃和按摩手臂，这对缓解酸痛和恢复清醒有好处。