提肛是指有规律地向上提肛，然后放松，肛门提得松就是提肛运动。其实，将正常的肛门部位锻炼与自身机体相结合，也能增加其直肠收缩力，最终达到缓解便秘的目的。那么如何做肛门运动才是正确的呢？接下来我们就来看看吧。

3、排尿停止法

排尿时，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部的肌肉，继续排尿。如此反复，直到尿液排空，每天2-3次。

4.仰卧卷腿法

仰卧，双膝蜷曲，脚跟尽量靠近臀部，双臂平放，以脚和肩部为支点，骨盆抬高。同时，收缩肛门约5秒钟，然后恢复。这样重复5-10次，每天2-3次，以达到一定效果。

5. 夹住双腿，抬起肛门

仰卧，双腿交叉，用力夹紧臀部和大腿，逐渐用力抬起肛门约5秒钟，然后恢复，逐渐延长抬肛门的时间。重复10-20次，每天2-3次。

6.坐立提肛

首先，坐在床边，双脚交叉，然后双臂交叉，站起来。同时，肛门收缩并向上抬起5秒钟，然后放松并坐下。这样每天重复10-15次，每天2-3次，如果你能坚持下去，就能取得一些效果。

以上就是关于如何正确做肛门运动的知识，希望今天分享的内容能够帮助到大家，祝大家生活愉快，身体健康。