1主食多吃菜，减少饭量

主食多吃菜，减少饭量。

2避免摄取高脂肪食物

避免摄取高脂肪食物。建议使用植物性脂肪，能够降低胆固醇。

3少吃加工类食品

少吃加工类食品。加工类食品热量大，盐分多尽量少吃。每日补充的盐分应当在6~8g之间。

4减少糖类，酒精等食物的摄取量

减少糖类，酒精等食物的摄取量。减少酒精的摄取量，取而代之的是绿茶。

5一日三餐得有规则

一日三餐得有规则。不应吃夜宵。吃夜宵，摄取的热量不容易消耗，转化为体内的脂肪。

6饮食时应当慢点摄取，不应快吃

饮食时应当慢点摄取，不应快吃。慢点摄取食物有助于消化，改善肥胖。

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