仰卧休息式平躺，闭眼，脑袋歪向左侧双腿自然分开手心向上自然呼吸，静待1分钟左右

仰卧准备式双腿并拢眼睛朝天手掌心朝下身体略微绷紧

双脚向身体方向收拢双手抓住脚踝静待3个呼吸，脊椎稍微用力绷紧

胸部向上挺起保持数个呼吸

踮起脚尖自然呼吸保持一会儿（数30-60次）

按照次序④，③，②，①的次序缓慢恢复原位自然呼吸几次，然后重复三次

在卧姿休息式的状况下保持至少一分钟的时间，然后才可以练习其他体式。

其他变体，仅作参考