温牛奶+全谷物

把碳水化合物与含有色氨酸的蛋白质结合起来，有助身体更好地利用色氨酸助眠。

因此，睡前可以用温牛奶搭配少量全谷物，助你一夜好眠。

樱桃

在一项研究中，参与者早上喝了227克樱桃汁，晚上也喝了等量樱桃汁。

坚持两周后，他们的睡眠问题得到了明显改善。这是由于樱桃含有天然的褪黑素，有助人们入睡。

海鲜和鱼

某些鱼肉和海鲜含有能诱导睡眠的色氨酸。

它们包括虾、鳕鱼、金枪鱼和比目鱼等。