中医养生讲究通过调理气血、平衡阴阳来达到养生的目的。而穴位按摩是一种简单有效的养生方法，通过刺激特定的穴位，可以疏通经络、调和气血，从而达到养生保健的效果。

1. 足三里穴

足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线的中点处。它是足阳明胃经上的重要穴位，有调理脾胃、益气健脾、补中益气的作用。经常按摩足三里穴，可以增强胃肠功能，缓解消化不良、腹胀腹泻等症状，还可以提高免疫力，增强抗病能力。

按摩方法：用拇指指腹按揉足三里穴，力度适中，持续5-10分钟。也可以用艾灸或刮痧的方式刺激该穴位。

2. 三阴交穴

三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。它是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经的交汇穴，有调理脾肾肝三经气血、补益气血、滋阴养血的作用。经常按摩三阴交穴，可以改善气血虚弱、面色苍白、月经不调、失眠多梦等症状。

按摩方法：用拇指或中指指腹按揉三阴交穴，力度适中，持续5-10分钟。也可以用艾灸或刮痧的方式刺激该穴位。

3. 关元穴

关元穴位于下腹部，脐下3寸，正中线上。它是任脉上的重要穴位，有温补下元、益气固本、培元壮阳的作用。经常按摩关元穴，可以改善肾虚、阳气不足、畏寒怕冷、腰膝酸软等症状，还可以增强生育能力。

按摩方法：用掌心或拇指指腹按揉关元穴，力度适中，持续5-10分钟。也可以用艾灸或热敷的方式刺激该穴位。

4. 神阙穴

神阙穴位于腹部，脐中央。它是任脉上的重要穴位，有温补下元、调和气血、升阳固脱的作用。经常按摩神阙穴，可以改善腹痛、腹泻、便秘等消化系统疾病，还可以调理气血、增强免疫力。

按摩方法：用掌心或拇指指腹按揉神阙穴，力度适中，持续5-10分钟。也可以用艾灸或热敷的方式刺激该穴位。

5. 百会穴

百会穴位于头顶，正中线上，前后发际线的最高点处。它是督脉上的重要穴位，有清心醒脑、聪耳明目、升阳举陷的作用。经常按摩百会穴，可以改善头痛、头晕、失眠、健忘等症，还可以提高记忆力，增强注意力。

按摩方法：用拇指或中指指腹按揉百会穴，力度适中，持续5-10分钟。也可以用艾灸或刮痧的方式刺激该穴位。

6. 涌泉穴

涌泉穴位于足底部，足心前1/3处，卷足时足底中部凹陷处。它是肾经的井穴，有滋阴补肾、益精健脑、养生延年的作用。经常按摩涌泉穴，可以改善肾虚、腰膝酸软、失眠健忘等症，还可以增强免疫力，预防疾病。

按摩方法：用拇指或中指指腹按揉涌泉穴，力度适中，持续5-10分钟。也可以用艾灸或热敷的方式刺激该穴位。

注意：按摩穴位时，一定要注意力度适中，以免伤及穴位。对有出血倾向、皮肤破损、孕妇等特殊人群，应谨慎按摩。按摩后应适当休息，避免剧烈运动。