1. 起床要慢，避免瞬间苏醒

中医认为，人体在睡眠时阳气内敛，早晨醒来时阳气逐渐升发。如果起床过猛，会使血管迅速扩张，导致血压升高，容易引发心脑血管疾病。因此，起床时应缓慢起身，先在床上活动一下四肢，再坐起来，再下床。

2. 饮一杯温水，促进肠胃蠕动

早晨起床后，人体处于缺水状态。饮一杯温水可以补充水分，促进肠胃蠕动，预防便秘。还可以加点蜂蜜或柠檬片，既能补充水分，又能起到润肺止咳的作用。

3. 做适当的运动，提高身体活力

冬季起床后，做一些适当的运动，如太极拳、八段锦或瑜伽，可以促进气血运行，提高身体活力。运动不宜过量，以微微出汗为宜。

4. 适当进食，补充能量

起床后应适当进食，补充能量。早餐应以清淡温热的食物为主，如稀饭、面条、豆浆等。避免食用辛辣刺激、油腻的食物，以免伤胃。

5. 保持室内空气流通

冬季早晨室内空气污浊，起床后应及时开窗通风，保持室内空气流通。新鲜的空气可以提神醒脑，预防呼吸道疾病。

6. 按摩穴位，促进气血运行

起床后可以按摩一些穴位，如涌泉穴、太冲穴、足三里穴等。按摩穴位可以促进气血运行，缓解疲劳。

7. 保持心情愉悦

中医讲求情志养生。早晨起床后保持心情愉悦，有助于气血顺畅，预防疾病。可以听听音乐、看看书或做一些自己感兴趣的事情，让身心得到放松。

8. 穿着保暖，防寒保暖

冬季早晨寒冷，起床后要注意保暖。穿戴帽子、围巾、手套等保暖物品，避免着凉受寒。

9. 注意足部保暖

中医认为，足部是人体阳气的通道。冬季早晨足部保暖非常重要。可以穿保暖的鞋子，或用热水泡脚，促进足部血液循环，抵御寒冷。

10. 洗漱用温水，避免冷水刺激

早晨洗漱时，应使用温水。冷水刺激容易引起血管收缩，导致血压升高。温水可以促进血液循环，预防感冒。