1. 起居调养：顺应自然，早睡早起

夏季气温高，日照时间长，应顺应自然界的规律，早睡早起。早睡可养阴，避免阳气耗损；早起可舒畅气血，使人精神焕发。一般情况下，建议夏季在晚上9-10点入睡，早上5-6点起床。

2. 饮食养生：清淡消暑，多蔬果

夏季饮食宜清淡，少吃油腻、辛辣的食物。多吃新鲜蔬菜、水果，如黄瓜、西红柿、西瓜等，可以补充水分和维生素，清热祛暑。同时，可以适当食用一些苦味食物，如苦瓜、莲藕等，有助泻火清心。

3. 运动养生：因时因地，适量而动

夏季运动应根据天气情况调整，避免高温时段或在烈日下进行剧烈运动。可以选择清晨或傍晚较凉爽的时间，进行散步、慢跑、游泳等低强度运动，不仅可以强身健体，还可以调畅情绪。

4. 心情调养：保持乐观，避免烦躁

夏季高温易使人烦躁不安，应保持乐观的心态，杜绝急躁易怒的情绪。可以多参与一些舒缓的活动，如阅读、听音乐、养花等，以平复心情，调节情绪。

5. 头颈部养生：防晒降温，注意通风

夏季紫外线强，外出时应做好头颈部防晒，如戴遮阳帽、涂抹防晒霜。同时，要注意保持室内通风，避免闷热潮湿的环境，以降低中暑风险。

6. 经络穴位养生：按摩合谷穴，疏散暑热

合谷穴位于手背第一、第二掌骨之间，当第二掌骨桡侧中点处。夏季按摩此穴位可以疏散暑热，缓解头晕、中暑等不适症状。按揉时力度适中，每侧穴位按揉5-10分钟即可。

7. 中药养生：清热祛暑，降火解毒

夏季可以适当服用一些清热祛暑的中药，如绿豆汤、荷叶茶、菊花茶等。绿豆汤性寒，清热解暑；荷叶茶清热降火，缓解胸闷烦躁；菊花茶清肝明目，疏风散热。

8. 水分补充：勤补水分，避免过量

夏季出汗较多，应勤补水分，以补充丢失的水分和电解质。可以选择白开水、淡盐水或绿豆汤等。但需要注意，补水不要过量，避免加重体内水肿。

9. 着装养生：宽松透气，浅色吸汗

夏季着装应宽松透气，以利于汗液排出和身体散热。选择浅色吸汗的衣物，避免穿戴深色、紧身的衣服，以免加重身体负担。

10. 环境养生：绿植降温，室内通风

室内可以摆放一些绿植，如绿萝、吊兰等，通过光合作用吸收二氧化碳，释放氧气，起到降温清新的作用。同时，应保持室内通风，及时排出室内浊气，避免长时间密闭的环境。