中医養生講究「天人合一」，認為人體的生理活動與自然界息息相關。而十二時辰養生就是根據一天十二個時辰（每個時辰相當於兩個小時）的自然節律，調整自身的生活起居、飲食起居，以達到養生保健的目的。

子時（23:00-01:00）——養腎

子時是腎氣最旺盛的時候，此時腎經當令。養腎的最佳方式就是睡覺，保證充足的睡眠，讓腎氣得到充分的補充。此外，還可以適當按摩湧泉穴，有助於益腎固精。

丑時（01:00-03:00）——養肝

丑時是肝經當令，肝主疏泄和藏血。此時應保持寧靜心神，避免情緒波動過大。同時，可以適當按壓太沖穴，有助於疏肝理氣。

寅時（03:00-05:00）——養肺

寅時是肺經當令，肺主宣發和肅降。此時應起床，做一些輕緩的運動，如太極拳或八段錦，以調養肺氣。此外，還可以適當按摩列缺穴，有助於宣發肺氣。

卯時（05:00-07:00）——養大腸

卯時是大腸經當令，大腸主傳導和排泄。此時應養成定時排便的習慣，避免便秘。同時，可以適當按摩商陽穴，有助於促進大腸蠕動。

辰時（07:00-09:00）——養胃

辰時是胃經當令，胃主受納和腐熟。此時應吃好早餐，為一整天提供充足的能量。早餐要清淡易消化，避免過於油膩或辛辣，以免傷胃。此外，還可以適當按摩足三里穴，有助於健脾益胃。

巳時（09:00-11:00）——養脾

巳時是脾經當令，脾主運化和統血。此時是學習和工作的黃金時段，應集中精力，避免思慮過度，以免損傷脾氣。同時，可以適當按摩太白穴，有助於健脾益氣。

午時（11:00-13:00）——養心

午時是心經當令，心主血脈和神志。此時應休息放鬆，午休半小時有助於養心安神。此外，還可以適當按摩神門穴，有助於寧心靜氣。

未時（13:00-15:00）——養小腸

未時是小腸經當令，小腸主受盛和化物。此時應避免暴飲暴食，以免加重小腸負擔。同時，可以適當按摩關元穴，有助於健脾益氣，輔助小腸消化吸收。

申時（15:00-17:00）——養膀胱

申時是膀胱經當令，膀胱主貯尿和排尿。此時應多喝水，避免尿液過於濃縮，加重腎臟負擔。同時，可以適當按摩膀胱俞穴，有助於利水通淋。

酉時（17:00-19:00）——養腎

酉時是腎經當令，腎主藏精和納氣。此時應適當運動，出出汗，有助於強腎固精。此外，還可以適當按摩腎俞穴，有助於益腎固本。

戌時（19:00-21:00）——養心

戌時是心經當令，心主神志和睡眠。此時應準備就寢，避免過度興奮，以免影響睡眠。同時，可以適當按摩心俞穴，有助於養心安神。

亥時（21:00-23:00）——養膽

亥時是膽經當令，膽主決斷和疏泄。此時應進入深度睡眠，避免熬夜，以免損傷膽氣。此外，還可以適當按摩陽陵泉穴，有助於舒肝利膽。

十二時辰養生是一種 комплексные養生方法，需要長期堅持才能取得效果。在日常生活中，我們可以根據不同的時辰，調整自己的作息、飲食和運動，以達到養生保健的目的，讓身體保持健康，遠離疾病。