中医养生，源远流长，博大精深，其养生之道，不仅可延年益寿，更能养颜驻容，令白发变黑。

中医认为，白发乃血虚肾亏所致。肾主水，其精化气，上荣于发。肾气旺盛，气血充盈，则发丝乌黑亮丽。反之，肾气亏虚，气血不足，则发丝营养不良，失去光泽，转而为白。此外，血虚亦可致白发。血为气之母，气行血运，营养发丝。血虚则气虚，气血不畅，发丝失养，亦可变白。

故而，中医养生祛白发，主要以补肾养血为原则。通过调理气血、滋养肾精，令白发重现乌黑。

一、食补养发

食补养发，乃中医养生祛白发的基础。中医认为，黑色入肾，故黑色食物具有补肾乌发的功效。常见补肾乌发食物有：

黑芝麻：黑芝麻性平味甘，归肝肾经，具有补肾益精、乌发润发的功效。可炒熟研磨成粉，冲服或拌粥食用。 黑豆：黑豆性平味甘，归脾肾经，具有补肾益气、乌发健体的功效。可煮粥、煲汤食用。 何首乌：何首乌性温味苦，归肝肾经，具有补肝肾、乌须发的功效。可煮粥、煲汤食用，亦可入药制丸。 桑葚：桑葚性寒味甘，归肝肾经，具有滋阴补血、乌发润发的功效。可鲜食、榨汁或制成桑葚膏食用。 枸杞：枸杞性平味甘，归肝肾经，具有滋阴补肾、明目乌发的功效。可泡茶、煲汤食用。

二、药膳调理

药膳调理，乃中医养生祛白发的进阶之法。通过中药材的调理，达到补肾养血、乌发之效。常见乌发药膳有：

乌发汤：何首乌30克，黑豆30克，黑芝麻30克，当归15克，川芎15克，地黄15克，枸杞15克，水煎服。具有补肾养血、乌发润发的功效。 首乌黑芝麻粥：黑芝麻30克，何首乌15克，糯米60克，水煮成粥。具有补肾益精、乌发润发的功效。 桑葚枸杞汤：桑葚30克，枸杞30克，红糖适量，水煎服。具有滋阴补血、乌发润发的功效。 何首乌炖鸡：何首乌30克，乌鸡1只，当归15克，川芎15克，枸杞15克，水炖服。具有补肾养血、乌发强体的功效。

三、穴位按摩

穴位按摩，乃中医养生祛白发的辅助之法。通过刺激特定穴位，达到补肾养血、乌发之效。常见乌发穴位有：

肾俞穴：位于腰部，第二腰椎棘突旁，左右各1.5寸。按摩此穴位，可补肾益气、乌发润发。 太溪穴：位于足内侧，内踝后方，跟腱内侧缘凹陷处。按摩此穴位，可滋阴补肾、乌发亮发。 百会穴：位于头顶，正中线与两耳尖连线的交点。按摩此穴位，可补肾养血、乌发固发。 风池穴：位于后颈部，枕骨下方的凹陷处。按摩此穴位，可疏风散寒、明目乌发。

四、其他养生方法

除上述方法外，以下养生方法亦有助于祛白发：

充足睡眠：睡眠不足可导致气血运行不畅，影响发丝营养供应，故应保证充足睡眠。 保持心情愉悦：精神压力过大可导致气血亏虚，影响发丝健康，故应保持心情愉悦。 避免过度染发烫发：染发烫发可损伤发质，导致发丝脆弱，易变白。 戒烟戒酒：吸烟饮酒可损害肾精，影响发丝健康，故应戒烟戒酒。

中医养生祛白发，并非一日之功，需要长期坚持。通过调理气血、滋养肾精，令白发重现乌黑，重焕青春风采。