高血压是一种常见的老年慢性疾病，其发病率随着年龄的增长而增加。高血压会增加心脑血管疾病的风险，对老年人的健康造成严重威胁。中医认为，高血压主要是由于肝肾亏虚、气血不畅所致。老年人可以通过中医养生保健，有效改善症状，降低高血压并发症的发生率。

一、饮食调养

1. 低盐饮食：钠盐摄入过多是高血压的一个重要诱因。老年人应限制食盐摄入量，每日不超过6克。2. 多吃果蔬：新鲜的水果和蔬菜富含钾、钙、镁等矿物质，能帮助降低血压。3. 避免辛辣刺激：辛辣刺激的食物会扩张血管，导致血压升高。老年人应少吃辣椒、花椒等刺激性食物。4. 戒烟限酒：尼古丁和酒精都会升高血压，老年人应戒烟限酒。

二、运动调养

1. 适度运动：规律的运动能增强心肺功能，改善血管弹性，促进血流。老年人宜选择舒缓的运动，如散步、太极拳等。2. 避免剧烈运动：剧烈运动会增加心脏负荷，导致血压升高。老年人应避免剧烈运动，如跑步、游泳等。

三、睡眠调养

1. 保证充足睡眠：充足的睡眠能缓解精神压力，稳定情绪，降低血压。老年人应保持规律的作息，保证每晚7-8小时的睡眠时间。2. 睡前避免兴奋：睡前一小时内应避免饮酒、咖啡、茶等兴奋性饮料，也不宜吃得太饱或太饿，以免影响睡眠质量。

四、情绪调养

1. 保持平和心境：情绪激动会引起血压升高。老年人应保持平和的心态，遇事不慌张，凡事想得开。2. 避免过度焦虑：过度焦虑会加重高血压症状。老年人应学会释放压力，可以进行深呼吸、冥想等放松练习。

五、中药调养

在中医看来，高血压属于肝肾亏虚，气血瘀滞的证型。常用的中药方剂有：

1. 杞菊地黄丸：滋补肝肾，清热降压。2. 六味地黄丸：滋补肝肾，益精养血。3. 丹参滴丸：活血化瘀，降压止痛。4. 决明子：清肝明目，降压利尿。

服用中药应在医师指导下进行，切勿自行用药。

六、其他养生方法

1. 按摩穴位：经常按摩太冲、合谷、足三里等穴位，有降压、活血化瘀的作用。2. 泡脚：泡脚能促进血液循环，改善睡眠质量。老年人可每日泡脚15-20分钟，水温宜在40-45摄氏度。3. 中医外治：拔罐、艾灸等中医外治方法也有助于降血压，疏通经络。

高血压老年人通过中医养生保健，可以改善症状，降低并发症发生率。中医养生注重整体调理，需要长期坚持才能取得明显效果。老年人应根据自己的身体状况，选择适合自己的养生方法，配合药物治疗，共同维护健康。