中医养生博大精深，讲究天人合一，通过调理阴阳，扶正祛邪，达到养生保健的目的。在中医养生的众多方法中，每日必练的内容尤为重要，这些内容可以帮助我们提升身体素质，增强免疫力，远离疾病。

一、早起叩齿

叩齿是中医养生的一种简单易行的方法，可以疏通经络，增强齿龈，固齿健肾。每天早晨起床后，叩齿36次，每次叩齿时 teeth 上下相叩，发出清脆的声音。叩齿时要注意节奏，不宜过快或过慢，用力适中。

二、揉搓双耳

双耳上分布着大量的穴位，经常揉搓双耳可以疏通经络，调和气血，提神醒脑，缓解疲劳。每天早晨起床后或晚上临睡前，用双手揉搓双耳，先顺时针方向揉搓30次，再逆时针方向揉搓30次。揉搓时要注意手法轻柔，以促进耳部血液循环。

三、梳头百遍

梳头可以疏通头部的经络，促进头部血液循环，缓解疲劳，改善睡眠质量。每天早晨起床后或晚上临睡前，用木梳或牛角梳梳头100遍。梳头时要注意手法轻柔，从前额向后梳，梳至发根部。梳头百遍可以帮助疏通头部经络，促进气血运行，对头痛、失眠等症状有良好的缓解作用。

四、拍打足三里

足三里是足阳明胃经上的重要穴位，位于小腿外侧，膝盖下方约3寸处。经常拍打足三里可以调理脾胃，健脾益气，增强免疫力。每天晚上临睡前，用空心掌拍打足三里穴位，左右交替拍打，拍打时节奏适中，力度适中。拍打足三里可以帮助促进胃肠蠕动，改善消化吸收功能，对脾胃虚弱、食欲不振等症状有良好的缓解作用。

五、按压涌泉穴

涌泉穴是足少阴肾经上的重要穴位，位于足底，涌泉穴中心。经常按压涌泉穴可以补肾益精，增强免疫力，延缓衰老。每天晚上临睡前，用拇指按压涌泉穴，左右交替按压，按压时力度适中，按压时间约5分钟。按压涌泉穴可以帮助补足肾气，缓解肾虚症状，对腰膝酸软、失眠多梦等症状有良好的缓解作用。

六、吐纳导引

吐纳导引是中医养生中常用的呼吸吐纳方法，可以调和气血，疏通经络，增强肺活量。每天早晨起床后或晚上临睡前，选择空气清新的地方，进行吐纳导引。具体方法为：站立或端坐，双脚与肩同宽，双目微闭，自然呼吸。吸气时，两手缓缓上举，至头顶合十；呼气时，两手缓缓下落，至两侧。吸气时默念"吸"，呼气时默念"呼"。吐纳导引时要注意节奏缓慢，呼吸深长，以促进肺部气体交换，增强肺活量。

七、太极拳或八段锦

太极拳和八段锦都是中医养生的传统功法，具有调和气血，疏通经络，强身健体的作用。每天早晨或傍晚，选择空气清新的地方，练习太极拳或八段锦。练习时要注意动作缓慢柔和，呼吸深长均匀，以促进全身气血运行，增强身体柔韧性。以上七种内容是中医养生每日必练的内容，这些内容简便易行，可以帮助我们提升身体素质，增强免疫力，远离疾病。坚持练习这些内容，可以使我们的身体更加健康，精神更加饱满，延缓衰老。