凌玲中医药养生专家

凌玲，主任中医师，硕士生导师，北京中医药大学教授。从事中医药养生研究及临床实践20余年，在中医药养生领域享有较高声誉。现任北京中医药大学中医药养生研究所所长，中国中医药学会养生分会副会长，世界中医药联合会养生专业委员会常务副主任委员。凌玲教授秉承“治未病”的理念，提倡中医药养生要遵循四大原则：

遵循自然规律，顺应四时变化

中医认为，人与自然界是统一的整体，人体生理活动受自然界四时变化的影响。因此，中医药养生强调顺应四时变化，根据不同季节特点调整养生方法。例如，春季生发，宜养肝护胆；夏季炎热，宜清热解暑；秋季收敛，宜养肺润燥；冬季闭藏，宜养肾固精。通过顺应四时变化，保持机体与自然界的和谐，可有效预防疾病，增强体质。

整体观念，辨证施养

中医药养生讲究整体观念，认为人体是一个有机的整体，各脏腑组织相互联系，相互影响。因此，养生应以整体为出发点，根据不同个体的体质特点、疾病状况等进行辨证施养。例如，阳虚体质者宜温补，阴虚体质者宜滋阴，气虚体质者宜益气，血虚体质者宜补血。通过辨证施养，可针对性地调理机体，改善健康状况。

因人而异，个性化养生

中医药养生注重因人而异，根据不同个体的年龄、性别、职业、生活习惯等因素制定个性化的养生方案。例如，老年人宜注重补气养血，增强体质；女性应注重调理气血，保持内分泌平衡；从事脑力劳动者宜养心安神，缓解精神压力；经常熬夜的人宜养肝明目，保护视力。通过个性化养生，可充分满足不同人群的养生需求，达到最佳的养生效果。

防重于治，未病先防

中医药养生强调预防为主，未病先防。认为疾病的发生往往是由于正气不足，不能抵御外邪侵袭所致。因此， 养生应以增强正气，提高机体抗病能力为目标。可以通过合理饮食、适量运动、充足睡眠、保持良好心态等方式，修复耗损的正气， 预防疾病的发生。做到防重于治，未病先防，可有效延长健康寿命，提高生活质量。

结语

中医药养生源远流长，积累了丰富的经验和理论。遵循中医药养生的四大原则：自然规律、整体观念、因人而异、防重于治，可有效调理机体，增强体质，预防疾病，延年益寿。在当今快节奏的生活方式下，中医药养生更具现实意义，值得我们借鉴和实践。