中医养生学是一套以阴阳五行学说为理论基础，注重人体与自然环境之间的和谐，以调理气血，阴阳平衡为目的的养生体系。中医养生强调“三养”，即涵养精神、调养起居、适度运动。

涵养精神

精神内守，心平气和是中医养生的重要原则。精神调养主要包括以下几个方面：* 怡神静心：保持乐观平和的心态，遇事不急不躁，喜怒哀乐不过度。* 陶冶情操：培养健康的兴趣爱好，如读书、绘画、书法、音乐等，陶冶情操，转移不良情绪。* 充足睡眠：保证充足的睡眠，中医认为“卧则血归于肝”，睡眠有助于滋养肝血，调节内分泌。* 吐故纳新：常做深呼吸练习，吐故纳新，排出体内浊气，吸入新鲜空气，促进气血循环。

调养起居

中医养生讲究顺应自然规律，调养起居主要包括以下几个方面：* 早睡早起：子时（23:00-1:00）为胆经当令，早睡有利于胆汁代谢；卯时（5:00-7:00）为肺经当令，早起有利于呼吸顺畅。* 饮食有节：饮食要规律，以清淡易消化为主，避免暴饮暴食和偏食挑食。* 适度劳逸：劳逸结合，避免过度劳累或久坐不动。适当的运动有助于促进气血运行，增强体质。* 防寒保暖：根据季节变化适时增减衣物，避免着凉受寒。中医认为“寒则收引，热则疏泄”，过寒或过热都会影响气血运行。

适度运动

适度运动有助于增强体质，疏通经络，促进气血运行。中医养生提倡选择适合自己的运动方式，循序渐进，持之以恒。* 太极拳、八段锦：这些传统养生功法动作缓慢柔和，有助于调节气血，增强协调性。* 散步、游泳：有氧运动有助于提高心肺功能，促进新陈代谢。* 爬山、打球：这些运动强度稍大，可以根据自己的身体状况适当选择。

结语

中医养生三养是涵养精神、调养起居、适度运动的有机结合。通过调养精神，保持心平气和；调养起居，顺应自然规律；适度运动，增强体质，可以有效提高身体素质，延年益寿。