中医养生是一种以调理阴阳平衡为核心的养生方式，可以根据个人的体质、年龄、季节等因素，制定针对性的养生方案。制定个人中医养生方案需要遵循以下步骤：

一、了解自己的体质

中医将体质分为九种类型，包括平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、血虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气滞质。通过了解自己的体质，可以针对性地进行养生。

二、考虑年龄因素

不同年龄段的人，养生重点也有所不同。年轻人以养气血为主，中年人以养阴补肾为主，老年人以养心补脾为主。

三、适应季节变化

中医认为，四季阴阳变化与人体息息相关。春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾。根据季节调整养生方式，可以顺应自然规律，增强机体抵抗力。

四、制定养生方案

根据上述因素，可以制定个性化的中医养生方案，包括以下方面：

1. 饮食调养

遵循“药食同源”的原则，选择适合自己体质的食物。例如，阳虚质者宜多食温补食物，如羊肉、鸡肉、红枣等；阴虚质者宜多食滋阴清热食物，如百合、银耳、莲子等。

2. 穴位按摩

通过按摩特定穴位，可以疏通经络、调节气血。例如，按揉足三里穴可以补中益气；按揉三阴交穴可以滋阴补肾；按揉合谷穴可以缓解头痛等。

3. 中药调理

根据体质和病症，选择适合的中药进行调理。例如，气虚质者可服用黄芪、党参；阴虚质者可服用麦冬、玉竹；痰湿质者可服用茯苓、泽泻等。

4. 适度运动

运动可以强身健体，提高机体免疫力。根据自己的体质和年龄，选择合适的运动方式和强度。例如，阳虚质者宜选择轻缓的运动，如太极拳、瑜伽；阴虚质者宜选择中等强度的运动，如游泳、慢跑；气虚质者宜选择有氧运动，如散步、骑自行车等。

5. 充足睡眠

睡眠是恢复精力、休养生息的重要方式。保证充足的睡眠时间和质量，可以提高机体的自我修复能力。

需要注意的是，中医养生是一项长期的过程，需要持之以恒。制定个人养生方案时，宜遵循中医辨证论治的原则，根据自身情况调整养生措施，避免盲目跟从他人或偏听偏信。若有疑问或不适，应及时咨询专业中医师。