濮阳中医院养生科主任张晓东从事中医养生临床工作多年，在养生保健方面有着丰富的经验和独到的见解。近日，张主任接受了记者的采访，分享了他的养生心得，为广大读者提供延年益寿的秘诀。## 养生要顺应自然，遵循阴阳平衡

张主任认为，养生要顺应自然，遵循阴阳平衡的原则。阴阳是中医的基本概念，代表着对立统一的两种力量。人体的健康状态就是阴阳平衡的状态，一旦阴阳失衡，就会出现疾病。因此，养生要通过调节阴阳平衡来实现。比如，夏季炎热，人体出汗多，应多吃一些清热祛暑的食物，如绿豆汤、西瓜等，以平衡体内的阳气；冬季寒冷，人体阳气不足，应多吃一些温补阳气的食物，如羊肉、桂圆等，以平衡体内的阴气。## 情志调畅，保持心情愉悦

中医学认为，情志与脏腑有密切关系，七情有所伤，则对应脏腑受损。因此，保持心情愉悦是养生的一大要诀。张主任建议，平时要多参加一些有益身心健康的活动，如读书、听音乐、旅游等，让自己沉浸在愉快的氛围中。此外，还可以练习一些舒缓身心的养生功法，如太极拳、八段锦等，以调节情绪，疏通气血。## 起居有常，遵循规律作息

起居有常，遵循规律作息是养生的基础。张主任强调，要养成早睡早起的好习惯，晚上最好在11点前入睡，早上在6点左右起床。充足的睡眠可以保证气血充盈，精神饱满。此外，还要注意劳逸结合，避免过度劳累。适当的运动可以强身健体，但一定要适度，不可过度运动，以免伤身。## 饮食有节，清淡营养

饮食有节，清淡营养是养生的关键。张主任建议，平时要少吃高脂、高糖、高盐的食物，多吃新鲜的水果蔬菜，粗粮和豆制品。这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以满足人体所需的营养，同时还可以促进肠胃蠕动，预防便秘。此外，还要注意饮食卫生，避免进食不洁食物，以免引起肠胃疾病。## 运动适度，强健体魄

运动适度，强健体魄是养生的有效途径。张主任建议，每天至少进行30分钟的中等强度的运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以增强心肺功能，提高免疫力，促进全身气血循环。此外，还可以选择一些适合自己的养生功法，如太极拳、八段锦等，这些功法动作柔和缓慢，可以调节呼吸，舒展筋骨，对养生大有裨益。## 定期体检，防患未然

定期体检，防患未然是养生的重要保障。张主任建议，中老年人每年至少进行一次全面的体检，以便及时发现身体的异常情况。体检可以发现一些早期疾病，如高血压、糖尿病等，并及时采取措施进行治疗，防止病情恶化。此外，体检还可以了解自己的身体状况，以便制定更有针对性的养生计划。## 结语

养生是一项长期的过程，需要持之以恒地坚持。濮阳中医院养生科主任张晓东的这些养生秘诀，可以帮助我们轻松养生，延年益寿。让我们一起行动起来，养成良好的生活习惯，让我们的身体更加健康，让我们的生命更加长久。