今天，我们邀请到了养生堂90多岁的老中医，为大家分享他的长寿秘诀。这位老中医从医70余年，积累了丰富的养生经验，深受广大患者的信赖。他认为，长寿的关键在于遵循自然规律，顺应人体阴阳平衡。以下是他分享的九大养生秘诀：

一、晨起叩齿

每天早上起床后，叩齿36次，有助于疏通经络，增强牙齿健康。叩齿时，上下牙齿有节奏地轻叩，发出清脆的声音。叩齿后，舌舐上颚，生津液，润喉咙，提神醒脑。

二、午后小睡

午后小睡半小时至一小时，有助于养心安神，补充精力。小睡时间不宜过长，以免造成夜间失眠。小睡前，可以喝一杯热茶或温水，促进血液循环。小睡后，起身活动一下，避免头晕眼花。

三、晚饭清淡

晚饭宜清淡，少吃油腻、辛辣的食物。晚餐的时间不宜过晚，一般在睡前两小时左右进餐。进餐后，可以散步或做一些轻缓的运动，有助于消化。睡前不宜吃宵夜，以免加重肠胃负担。

四、多喝水

每天饮用8杯水，有助于维持身体水分平衡，促进新陈代谢。喝水的时间宜分散，不要一次性大量饮用。喝水时，不宜过冷或过热，以免刺激肠胃。早上起床后，空腹喝一杯温水，有助于排毒养颜。

五、规律作息

养成规律的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠。睡眠时间一般为7-8小时。睡前避免饮用咖啡、浓茶等兴奋性饮料。睡前可以泡脚或按摩足部，有助于放松身心，促进睡眠。

六、心情舒畅

保持心情舒畅，乐观豁达，有助于延年益寿。遇到不顺心的事情，学会自我调节，不要郁结于心。可以寻找适当的方式发泄情绪，如运动、唱歌、绘画等。与家人朋友多沟通交流，倾诉心事，纾解压力。

七、适当运动

适当的运动有助于强身健体，延缓衰老。运动量宜循序渐进，不宜过于剧烈。可以选择自己喜欢的运动方式，如散步、游泳、太极拳等。运动后，应及时补充水分，消除疲劳。

八、坚持冥想

坚持冥想可以减少压力，放松身心，促进身心健康。找一个安静的地方，坐姿端正，闭上眼睛，专注于呼吸。冥想时间不宜过长，每天10-20分钟即可。冥想后，起身活动一下，恢复体力。

九、定期体检

定期进行体检，可以及时发现身体的异常情况，及早预防和治疗疾病。体检项目应根据年龄、性别和身体状况选择。建议每年进行一次全面体检，确保身体健康。

以上九大养生秘诀，老中医亲身体验并验证，效果显著。遵循这些秘诀，可以帮助我们保持身体健康，延年益寿。但是，需要注意的是，养生要因人而异，根据自己的身体状况调整养生方法。如有不适，应及时就医，在专业医生的指导下进行调理。