天地万物阴阳循环，四季轮转，秋冬时节，阴气渐盛，阳气敛藏，人体也随之进入养阴御寒的阶段。中医养生讲究顺应自然，秋冬养生更是重中之重。以下中医养生秘诀，助你安稳度过秋冬，强健体魄迎春来。

一、顺应时序，早睡早起

秋冬万物凋零，日照缩短，应早睡早起，顺应自然规律。早睡以养阳气，早起以舒肝气，早睡早起有助于人体气血调和，精神焕发。

二、温水泡脚，祛寒养肾

秋冬时节，足部容易受寒，而中医认为“寒从足起”。温水泡脚可以驱寒暖足，促进足部血液循环，温养肾脏。建议每日临睡前泡脚30分钟左右，水温以40-45℃为宜。

三、饮食温补，益气养阴

秋冬养生宜食温补食物，以益气养阴。如羊肉、鸡肉、牛肉、山药、大枣、桂圆等。也可适量食用辛温发散的食物，如生姜、大蒜、花椒等，以祛寒温经。

四、动静结合，适量运动

秋冬虽宜敛藏，但也不可过度静养。适量运动可以促进血液循环，增强抵抗力。选择一些舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳等，避免剧烈运动，以免耗散阳气。

五、精神调摄，静心养神

秋冬时节，容易情绪低落，应注意精神调摄，静心养神。避免过度思虑，保持平和的心态。可通过读书、听音乐、静坐等方式，来舒缓压力，安抚情绪。

六、避寒保暖，护阳固本

秋冬寒气袭人，应注意保暖，护阳固本。添置御寒衣物，尤其头部、颈部、腰部等重要部位。外出可佩戴帽子、围巾、手套等御寒保暖小物。

七、艾灸温经，养护阳气

艾灸是中医外治法中的一种，具有温经散寒、扶阳固本的功效。秋冬时节，可艾灸足三里、关元、命门等穴位，以温补气血，增强抗寒能力。

八、深呼吸养肺，益气清心

肺主气，秋冬时节，肺易受寒邪侵袭。可通过深呼吸来养肺益气。每日清晨或傍晚，选择空气清新之处，进行深呼吸运动。吸气时鼓腹，呼气时收腹，以疏通肺气，清心益智。

九、药膳调养，滋阴润肺

秋冬燥邪当令，可通过药膳调养，滋阴润肺，增强抵抗力。如百合银耳汤、雪梨炖冰糖、山药桂圆粥等药膳，具有滋阴清肺，止咳化痰的功效。

十、穴位按摩，活血化瘀

秋冬气血运行不畅，可通过穴位按摩来活血化瘀，疏通经络。如按揉合谷穴、足三里穴、三阴交穴等，以促进气血运行，增强免疫力。

秋冬养生重在养阴御寒，调阴阳平衡。坚持以上中医养生秘诀，顺应自然规律，调养气血，强健体魄，安然度过秋冬，迎接春暖花开。