秋季养生中医养生

秋季是调养身体的重要季节，中医认为秋季养生应以“润燥安神”为主。此时天气干燥，易伤肺津，故宜多吃滋阴润肺的食物，如雪梨、莲藕、百合等。此外，秋季也是心神不宁的季节，故应注意安神养心，可适当食用莲子、桂圆、酸枣仁等食物。以下介绍一些中医秋季养生常识，供大家参考。

一、秋季养生原则

* 养阴润燥：秋季气候干燥，易伤肺津，故宜多吃滋阴润肺的食物，如雪梨、莲藕、百合、银耳、山药等。* 安神养心：秋季易心神不宁，故应注意安神养心，可适当食用莲子、桂圆、酸枣仁、百合等食物。* 健脾益胃：秋季饮食宜以清淡为主，少吃辛辣刺激性食物，多吃健脾益胃的食物，如山药、莲子、扁豆等。* 适当运动：秋季天气宜人，应适量进行户外活动，增强体质。* 早睡早起：秋季昼夜温差较大，应早睡早起，保证充足睡眠。

二、秋季养生食谱

1. 雪梨百合粥：* 原料：雪梨1个，百合50克，粳米100克* 做法：将雪梨去皮切块，百合洗净，粳米淘净。将所有食材放入锅中，加水适量，煮粥食用。

2. 银耳莲子汤：* 原料：银耳10克，莲子50克，冰糖适量* 做法：将银耳泡发，莲子洗净。将银耳、莲子放入锅中，加水适量，煮沸后改小火燉煮至银耳软糯，加入冰糖调味即可食用。

3. 山药扁豆汤：* 原料：山药100克，扁豆50克，瘦肉100克* 做法：将山药去皮切块，扁豆洗净，瘦肉切片。将所有食材放入锅中，加水适量，煮沸后改小火燉煮至山药软烂，即可食用。

三、秋季养生穴位按摩

1. 太冲穴：位于足背，第1、2跖骨结合部后方凹陷处。按摩太冲穴可疏肝利胆、安神定志。* 按摩方法：用拇指按揉太冲穴，每次1-2分钟，力度适中。

2. 神门穴：位于手腕内侧，腕横纹桡侧端，尺侧腕屈肌腱和桡侧屈肌腱之间。按摩神门穴可安神静心、缓解失眠。* 按摩方法：用拇指按揉神门穴，每次1-2分钟，力度适中。

3. 三阴交穴：位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按摩三阴交穴可补脾益肾、安神调经。* 按摩方法：用拇指按揉三阴交穴，每次1-2分钟，力度适中。

四、秋季养生注意事项

* 防寒保暖：秋季昼夜温差较大，应及时添减衣物，注意防寒保暖。* 多饮水：秋季气候干燥，易伤肺津，应多饮水，补充水分。* 少吃辛辣：秋季饮食宜清淡为主，少吃辛辣刺激性食物，以防损伤肺气。* 规律作息：秋季应早睡早起，保证充足睡眠，避免过度劳累。* 保持心情舒畅：秋季易心神不宁，应保持心情舒畅，避免过度焦虑和抑郁。

通过遵循以上中医秋季养生原则、食谱、穴位按摩和注意事项，可有效增强体质，安神润燥，度过一个健康愉快的秋季。