前言

大暑是二十四节气中的第十二个节气，也是一年中最热的节气之一。此时，暑热逼人，气温高，空气湿度大，人体容易出现中暑、热伤风、腹泻等不适症状。因此，在大暑养生的当务之急是清热泻火、健脾益气、安神定志。

养好三宝，安享夏日

1. 清热泻火

大暑时节，人体容易积热。清热泻火可以通过饮食和药膳来调理。饮食上，宜多食用苦瓜、莲子、绿豆等清热解毒的食物，少食辛辣油腻之物，多喝水，补充水分。药膳方面，可以服用金银花露、菊花茶等清热解暑的汤饮。

2. 健脾益气

夏日炎炎，人体容易出汗过多，导致脾胃虚弱，消化功能下降。健脾益气可以通过饮食和穴位按摩来调养。饮食上，宜多食用山药、扁豆、莲藕等健脾益气的食物。穴位按摩上，可以按揉足三里、中脘等穴位，以补益脾胃之气。

3. 安神定志

大暑时节，酷暑难耐，心烦意乱。安神定志可以通过静心调息、药膳调理等方法来进行。静心调息，可以练习深呼吸、冥想等方式，让心绪平静下来。药膳调理方面，可以服用桂圆莲子汤、百合茯苓汤等安神助眠的食疗方。

大暑养生食谱

金银花露

原料：金银花10克，冰糖适量做法：将金银花洗净，放入杯中，倒入沸水冲泡，加冰糖调味即可。

菊花茶

原料：菊花10克，沸水200毫升做法：将菊花放入杯中，倒入沸水冲泡，即可饮用。

桂圆莲子汤

原料：桂圆肉10颗，莲子10颗，红枣5颗，冰糖适量做法：将桂圆肉、莲子、红枣洗净，放入锅中，加水煮沸，小火煮至莲子软糯，加冰糖调味即可。

穴位按摩方法

足三里

位置：外膝眼下3寸，胫骨外侧一横指处手法：用拇指按揉，每次10-15分钟，以有酸胀感为宜

中脘

位置：上腹部，前正中线上，脐上4寸处手法：用中指或食指按揉，每次10-15分钟，以有酸胀感为宜

结语

大暑节气，清热泻火、健脾益气、安神定志是养生的重点。通过饮食调理、药膳调理、穴位按摩等方式，我们可以有效缓解大暑的暑热，安度夏日。需要注意的是，大暑养生应因人而异，根据自己的身体状况选择适合自己的养生方式。