[中医养生009] 秋风瑟瑟，金秋送爽，秋高气爽的景象固然令人心旷神怡，但也预示着气候由热转凉，干燥的气息逐渐弥漫。中医认为，秋季对应肺金，燥邪当令，容易伤肺津，引发一系列秋燥症状，如口干舌燥、皮肤干裂、咳嗽痰少、便秘等。因此，秋季养生尤为重要，关键在于“润燥”，即滋阴润肺，保持机体水液平衡。

一、秋季燥邪的危害

秋燥之邪，并非单纯指干燥的气候，它是一种病邪，其特点是干燥、耗伤津液。秋燥的危害主要体现在以下几个方面：首先，它会直接损伤肺脏。肺主气、司呼吸，最怕干燥。燥邪侵犯肺脏，会导致肺阴亏虚，出现干咳、少痰、咽干、口燥等症状。其次，秋燥还会影响其他脏腑。由于肺与大肠相表里，燥邪还会伤及大肠，引起便秘。此外，秋燥还容易导致皮肤干燥、脱皮、瘙痒等皮肤问题。严重的秋燥甚至会导致五脏阴液亏损，影响身体健康。

二、秋季润燥的养生原则

秋季养生，核心在于“润燥”。中医养生讲究“天人合一”，顺应自然规律，才能保持身体健康。秋季润燥，主要遵循以下几个原则：

1. 饮食调理： 这是秋季润燥最重要的一环。饮食应以滋阴润燥、清热养肺为原则。可以多吃一些富含水分和营养的水果蔬菜，例如梨、苹果、银耳、莲藕、萝卜、南瓜等。梨具有润肺止咳的功效，是秋季养肺的佳品；银耳富含胶质，能滋阴润燥；莲藕清热生津，润肺止咳；萝卜可以清热化痰，润肺止咳；南瓜则具有补中益气、润燥消肿的功效。此外，还可以适当喝些滋阴润燥的汤羹，例如雪梨银耳羹、百合莲子羹等。

2. 起居调摄： 秋季早晚温差较大，要注意保暖，避免受凉感冒。早睡早起，保证充足的睡眠，有助于增强身体抵抗力。秋季空气干燥，要注意室内通风，保持空气湿度。可以适当使用加湿器，或者在室内摆放一些绿植，增加空气湿度。

3. 情志调养： 秋季气候宜人，但也要注意保持良好的心态，避免情绪波动过大。要保持心情舒畅，避免忧思过度，以免伤及肺气。可以多参加一些户外活动，陶冶情操，放松身心。

4. 运动锻炼： 秋季适宜进行一些舒缓的运动，例如太极拳、瑜伽等，有助于增强体质，提高肺活量。但要注意运动量不宜过大，避免过度出汗，耗伤阴液。

三、秋季润燥的食疗方

以下推荐几个简单的食疗方，帮助大家更好地润燥养生：

1. 雪梨银耳羹： 雪梨1个，银耳10克，冰糖适量。将银耳泡发后，与雪梨一起放入锅中，加水炖煮至银耳软糯，加入冰糖调味即可。此羹具有润肺止咳、滋阴润燥的功效。

2. 百合莲子羹： 百合30克，莲子30克，冰糖适量。将百合、莲子洗净，放入锅中，加水炖煮至软烂，加入冰糖调味即可。此羹具有养心安神、滋阴润燥的功效。

3. 萝卜汤： 白萝卜1个，生姜几片，冰糖适量。将白萝卜切块，与生姜一起放入锅中，加水炖煮至萝卜软烂，加入冰糖调味即可。此汤具有清热化痰、润肺止咳的功效。

四、注意事项

虽然秋季润燥很重要，但也要注意方法。不要盲目进补，应根据自身情况选择合适的食疗方法。如果出现严重的秋燥症状，例如持续干咳、口干舌燥等，应及时就医，寻求专业医生的指导。

总之，秋季养生重在润燥，通过饮食调理、起居调摄、情志调养以及适当的运动锻炼，可以有效预防秋燥的发生，保持身体健康，度过一个舒适美好的秋季。