[中医养生145] 秋季，暑热渐退，凉意渐增，气候变化剧烈，也是人体阴阳转换的关键时期。中医认为，秋季对应肺脏，燥邪当令，容易出现口干、唇裂、皮肤干痒、便秘等“秋燥”症状。因此，秋季养生尤为重要，需要注重润燥、养阴、敛肺，以平稳度过秋季，为冬季做好准备。

一、了解秋燥的危害

秋燥的危害不容忽视，它不仅会引起一系列不适症状，长期积累还会影响身体健康，甚至诱发或加重慢性疾病。常见的秋燥症状包括：口干舌燥、咽喉干痒、鼻腔干燥、皮肤干裂、便秘、咳嗽、甚至出现肺热咳嗽等。严重者还会出现失眠、心烦、情绪波动等。

二、秋季养生核心：润燥养阴

秋季养生的核心在于“润燥养阴”。 “润燥”指的是滋润干燥的肌肤和脏腑；“养阴”指的是滋养体内的阴液，防止阴虚火旺。 通过润燥养阴，才能抵御秋燥的侵袭，维护身体健康。

三、14个实用养生妙招，轻松应对秋燥

以下是一些简单易行的秋季养生妙招，帮助您轻松应对秋燥，保持身心健康：多喝水： 白开水是最好的选择，可以适当加入蜂蜜、梨汁等，增强润燥效果。避免喝过烫或过凉的水。饮食润燥： 多吃一些具有润燥功效的食物，例如：梨、苹果、银耳、莲藕、百合、萝卜、蜂蜜、芝麻等。少吃辛辣、油腻、燥热的食物，如辣椒、烧烤等。早睡早起： 秋季宜早睡早起，保证充足的睡眠，有利于养阴敛肺。规律作息： 保持规律的作息时间，避免熬夜，让身体有足够的休息时间。适当运动： 选择一些缓和的运动，如散步、太极拳等，增强体质，提高免疫力，但避免剧烈运动。衣着保暖： 随着气温下降，要及时增减衣物，避免着凉。保持室内湿度： 可以使用加湿器增加室内湿度，缓解干燥。按摩穴位： 经常按摩一些穴位，如肺俞穴、尺泽穴、太渊穴等，可以有效缓解秋燥症状。泡脚： 睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，缓解疲劳，帮助睡眠。饮食清淡： 避免暴饮暴食，饮食清淡，易于消化吸收。心情舒畅： 保持良好的心态，避免情绪波动过大，有利于身心健康。避免过度劳累： 避免过度劳累，劳逸结合，让身体得到充分的休息。饮食多样化： 保证营养均衡，摄入多种营养物质，增强抵抗力。食疗养生： 可以根据自身情况，选择一些食疗方剂，例如银耳莲子羹、雪梨川贝汤等，起到润肺止咳的作用。

四、结语

秋季养生重在预防，通过以上这些方法，可以有效预防和缓解秋燥症状，让您健康地度过金秋时节。 如果出现严重的秋燥症状，建议及时就医，在专业医生的指导下进行治疗。

温馨提示： 以上只是一些通用的养生建议，具体方法需要根据个人体质和实际情况进行调整。如有疑问，请咨询专业中医师。