秋高气爽，丹桂飘香，一年中最美好的季节——秋季，悄然而至。然而，秋天的干燥气候也容易使人体肺阴亏损，出现口干舌燥、皮肤干燥、咳嗽等不适症状。因此，秋季养生尤为重要，而中医养生理论则为我们提供了宝贵的指导，帮助我们更好地适应秋天的变化，呵护自身健康。

本期中医养生86将重点探讨秋季养肺润燥的策略，从饮食、起居、运动以及穴位按摩等方面，全面提升我们的体质，迎接健康美好的秋季。

一、饮食调养：润肺滋阴，清热解燥

秋季饮食应以滋阴润燥为原则，选择具有润肺、清热、解燥功效的食物。具体来说，我们可以多吃以下几类食物：白色食物：如白萝卜、莲藕、山药、银耳、百合等，这些食物具有润肺止咳、养阴生津的功效，尤其适合秋燥咳嗽的人群。白萝卜可以清热化痰，莲藕生津止渴，山药健脾益胃，银耳滋阴润肺，百合养阴清肺。黑色食物：如黑芝麻、黑木耳、紫菜等，这些食物富含多种维生素和矿物质，具有补肾益气、养血润燥的作用。黑芝麻可以补肝肾，黑木耳可以清肠润肺，紫菜可以补血养阴。酸味食物：秋天属金，对应五味中的酸味，适当食用酸味食物可以收敛肺气，防止肺气被燥邪损伤。例如，苹果、梨、葡萄等，它们不仅味道酸甜可口，而且有润肺止咳的作用。梨尤其适合秋季食用，有清热润肺、止咳化痰的功效。豆类：如豆浆、豆腐等，含有丰富的蛋白质和植物雌激素，具有滋阴润燥的功效。

需要注意的是，秋季虽然要多吃润燥食物，但也要避免过量食用生冷寒凉的食物，以免损伤脾胃。饮食应清淡适宜，避免辛辣刺激的食物，少吃油腻煎炸的食物。

二、起居调养：早睡早起，顺应自然

秋季气候变化较快，早晚温差大，因此起居调养尤为重要。要做到早睡早起，保证充足的睡眠，使体内阳气得到充分的恢复。秋季的睡眠时间可以比夏季略微延长一些，保证有足够的休息时间。

此外，要根据天气变化及时增减衣物，避免着凉感冒。秋季宜多晒太阳，吸收阳光中的紫外线，增强身体抵抗力。同时，要注意保持室内空气流通，避免空气过于干燥。

三、运动调养：适量运动，增强体质

秋季适合进行一些轻缓的运动，如太极拳、慢跑、瑜伽等，不宜进行剧烈的运动。适量的运动可以增强肺功能，促进血液循环，提高身体免疫力。但要注意运动量要循序渐进，避免过度运动导致身体疲劳。

四、穴位按摩：疏通经络，调和气血

中医认为，按摩穴位可以疏通经络，调和气血，有效缓解秋季一些常见的症状，如咳嗽、口干、皮肤干燥等。以下几个穴位可以重点按摩：肺俞穴：位于背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。按摩此穴可以宣肺降气，止咳平喘。尺泽穴：位于肘横纹内侧端，肱二头肌腱桡侧凹陷处。按摩此穴可以清肺化痰，止咳润肺。天突穴：位于胸骨上窝正中。按摩此穴可以理气化痰，缓解咳嗽。太渊穴：位于桡动脉搏动处，拇指根部。按摩此穴可以宣肺止咳，益气养阴。

按摩穴位时，可以用指腹轻轻按摩，每次按摩5-10分钟即可。需要注意的是，按摩穴位要轻柔，避免用力过猛。

总之，秋季养生重在润燥，要从饮食、起居、运动以及穴位按摩等多个方面入手，才能更好地适应秋季气候的变化，维护自身的健康。希望本期中医养生86能够帮助大家度过一个健康舒适的秋季。

温馨提示：以上内容仅供参考，具体养生方法应根据自身情况进行调整，如有不适，请及时就医。