大家好，欢迎来到我的中医养生专栏！今天，我们不讲大道理，不谈深奥理论，而是用通俗易懂的方式，分享99个日常生活中可以轻松实践的中医养生小妙招，帮助大家在繁忙的生活中也能拥有健康好身体。这些方法简单易行，无需特殊的器材或药物，只要你愿意花一点点时间和精力，就能获得意想不到的效果。

一、饮食篇 (33式)

1. 早餐要吃好：一日之计在于晨，早餐要营养丰富，包含谷物、蛋白质和蔬菜水果。

2. 午餐要吃饱：午餐是能量补充的关键，保证足够的能量供应下午的工作和学习。

3. 晚餐要吃少：晚餐应清淡易消化，避免暴饮暴食，睡前三小时避免进食。

4. 多喝温水：温水可以促进新陈代谢，帮助排毒。

5. 少喝冷饮：冷饮会刺激肠胃，影响消化吸收。

6. 多吃蔬菜水果：补充维生素和纤维素，促进肠道蠕动。

7. 少吃油腻食物：油腻食物不易消化，容易导致肥胖和三高。

8. 少吃辛辣刺激食物：辛辣食物会刺激肠胃，导致胃痛、便秘等问题。

9. 少吃加工食品：加工食品添加剂较多，不利于健康。

10. 粗细粮搭配：粗粮富含膳食纤维，有助于肠道健康。

11. 选择新鲜食材：新鲜食材营养价值更高。

12. 合理搭配食物：不同食物营养互补，有利于身体健康。

13. 规律饮食：按时进餐，避免饥一顿饱一顿。

14. 细嚼慢咽：有助于消化吸收，减少肠胃负担。

15. 饭后不宜立即运动：避免影响消化。

16. 少吃甜食：甜食容易导致肥胖和血糖升高。

17. 控制食盐摄入：过多的食盐会增加血压。

18. 适量饮酒：过量饮酒会损害肝脏。

19. 戒烟：吸烟有害健康。

20. 多吃豆制品：豆制品富含蛋白质。

21. 多吃坚果：坚果富含不饱和脂肪酸。

22. 多吃菌类：菌类富含多种营养物质。

23. 少吃腌制食品：腌制食品容易致癌。

24. 食物多样化：保证营养均衡。

25. 根据季节调整饮食：冬吃萝卜夏吃姜。

26. 选择适合自己的饮食：根据体质选择合适的饮食。

27. 了解食物的属性：例如寒凉、温热等。

28. 注意食物的搭配：例如酸碱平衡。

29. 避免剩饭剩菜：剩饭剩菜容易滋生细菌。

30. 注意食物保鲜：避免食物腐败。

31. 清洗干净食材：避免农药残留。

32. 选择有机食品：尽量选择有机食品。

33. 养成良好的饮食习惯：健康饮食是保持健康的基础。

（待续） 篇幅限制，后续将继续分享运动、睡眠、情绪调理等方面的中医养生妙招，敬请期待！