新冠疫情的反复，让大众对自身健康和免疫力更加重视。除了积极接种疫苗、做好个人防护外，中医养生也成为越来越多人的选择。中医认为，良好的体质是抵抗疾病的重要基础，而适宜的运动则是增强体质的关键。因此，学习一些简单易行的中医养生操，对于提高免疫力，预防和缓解疫情带来的身心影响，具有重要意义。

以下介绍几组适合疫情防控时期练习的中医养生操，动作简单易学，无需任何器械，在家即可轻松完成，尤其适合各个年龄段的人群。 需要注意的是，以下动作仅供参考，如有任何不适，请立即停止练习并咨询专业医师。

一、 八段锦（节选）

八段锦是中华传统养生功法，动作舒缓柔和，具有调理脏腑、疏通经络、增强体质等功效。以下选取其中几段，重点关注呼吸与动作的协调，达到身心放松的效果。

1. 两手托天理三焦：两手从身体两侧缓缓抬起，掌心向上，至头顶相合，深吸一口气。然后缓缓放下，呼气。重复5-8次。此动作能调理三焦，促进气血运行，帮助排除体内毒素。

2. 左右开弓似射雕：两腿开立与肩同宽，两臂侧平举，然后分别向左右拉伸，如同拉弓射箭，配合深呼吸。重复5-8次，每侧各进行。此动作可以舒展胸廓，利于肺部呼吸，增强肺功能。

3. 摇头摆尾去心火：自然站立，双手自然下垂，然后慢慢摇头，配合呼吸，顺时针和逆时针各旋转5-8次。此动作可以缓解焦虑和烦躁情绪，消除心火。

4. 屈伸肘膝动四肢：两腿分开与肩同宽，然后屈膝下蹲，同时两臂向前伸展，然后起身，两臂还原。重复5-8次。此动作可以锻炼腿部和手臂肌肉，增强身体协调性。

二、 太极拳（简化版）

太极拳以其柔和缓慢的动作和深沉绵长的呼吸，深受人们喜爱。疫情期间，可以选择简化版的太极拳练习，例如“24式太极拳”或“简化太极拳”，注重动作的准确性和呼吸的协调，避免用力过猛。

练习太极拳需要注意以下几点：放松身心，动作缓慢柔和，呼吸自然深长，意念集中。 可以根据自身情况，选择合适的练习时间和强度，循序渐进，避免操之过急。

三、 腹式呼吸法

腹式呼吸法是简单易行的养生方法，它能增强肺活量，促进血液循环，缓解压力和焦虑。练习方法如下：

1. 舒适地坐在椅子上或平躺在床上，放松身体。

2. 将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。

3. 缓慢地吸气，感觉腹部慢慢隆起，胸部略微扩张。

4. 缓慢地呼气，感觉腹部慢慢收缩，胸部慢慢回落。

5. 重复练习5-10分钟。

四、 注意事项

1. 练习前要做好准备活动，例如简单的关节旋转等，避免拉伤肌肉。

2. 练习时要保持身心放松，避免用力过猛，动作要缓慢柔和。

3. 练习后要做好整理活动，例如缓慢的步行等，帮助身体恢复平静。

4. 如有任何不适，请立即停止练习并咨询专业医师。

5. 练习时间和强度应根据自身情况进行调整，循序渐进，切勿操之过急。

6. 保持良好的生活习惯，规律作息，均衡饮食，才能更好地增强免疫力。

疫情防控时期，加强自身免疫力至关重要。通过学习和练习以上中医养生操，配合良好的生活习惯，我们就能更好地保护自身健康，为战胜疫情贡献一份力量。 记住，健康是革命的本钱，让我们一起守护身心健康，迎接美好的未来！