[中医健康养生简报]

金秋送爽，秋高气爽，景色宜人。然而，秋天的干燥气候也容易引发一系列健康问题。中医认为，秋季对应的是肺金之气，燥邪当令，容易伤肺耗津，导致口干舌燥、皮肤干燥、便秘等不适。因此，秋季养生尤为重要，需注重润燥防寒，调理脾胃，为即将到来的寒冬做好准备。

一、秋季养生的核心：润燥防寒

秋季养生的核心在于“润燥防寒”。燥邪伤肺，会使人体津液亏损，出现一系列干燥症状。因此，润燥是秋季养生的首要任务。我们可以通过以下方法来达到润燥的目的：

1. 饮食调理： 秋季饮食应以滋阴润燥为主，多吃一些富含水分和营养的蔬果，例如梨、苹果、香蕉、银耳、莲藕、南瓜等。这些食物不仅能够补充体内水分，还能提供丰富的维生素和矿物质，增强机体免疫力。 同时，少吃辛辣刺激、油腻的食物，避免加重燥邪对人体的损伤。可以多喝一些滋阴润肺的汤水，例如雪梨银耳汤、莲藕排骨汤等。

2. 起居调养： 秋天早晚温差较大，要注意保暖，避免着凉。早睡早起，保证充足的睡眠，有利于增强机体抵抗力。 秋季宜早睡早起，顺应自然规律。避免过度劳累，保持心情舒畅。适当进行户外运动，但要避免剧烈运动，选择一些轻松舒缓的运动方式，例如散步、太极拳等。

3. 药物调理： 如果燥邪较重，可以咨询中医师，选择一些具有润燥功效的中药进行调理，例如麦冬、沙参、玉竹等。但切记不可自行用药，以免造成不必要的麻烦。

二、调理脾胃，为冬季储备能量

中医认为，脾胃是后天之本，脾胃功能的好坏直接影响着人体的健康。秋季气候变化，容易导致脾胃功能下降，出现食欲不振、消化不良等症状。因此，秋季养生也要注重调理脾胃，为即将到来的冬季储备足够的能量。

1. 饮食调理： 秋季饮食应以健脾益胃为主，可以选择一些容易消化吸收的食物，例如小米粥、南瓜粥、山药粥等。少吃生冷寒凉的食物，避免损伤脾胃。可以适当吃一些具有健脾功效的食物，例如山药、莲子、薏米等。

2. 按摩调理： 我们可以通过按摩腹部来促进脾胃的消化功能。每天晚上睡前，可以轻轻按摩腹部，顺时针方向按摩，每次10-15分钟，可以有效促进肠胃蠕动，缓解消化不良的症状。

3. 运动调理： 适量的运动可以促进脾胃的消化吸收功能。可以选择一些轻松舒缓的运动方式，例如散步、慢跑等，避免剧烈运动。

三、秋季常见疾病的预防

秋季是许多疾病的高发季节，例如感冒、咳嗽、哮喘等。因此，秋季养生也要注重疾病的预防。

1. 感冒预防： 秋季早晚温差较大，要及时增减衣物，避免着凉感冒。可以适当喝一些具有预防感冒功效的茶饮，例如生姜红糖水、菊花茶等。

2. 咳嗽预防： 秋季干燥的气候容易导致咳嗽，可以多吃一些润肺止咳的食物，例如梨、银耳、百合等。 如果咳嗽严重，应及时就医。

3. 哮喘预防： 秋季是哮喘的高发季节，哮喘患者要注意避免接触过敏原，保持室内空气流通，避免剧烈运动。如果出现哮喘症状，应及时就医。

四、结语

秋季养生，贵在坚持。只有坚持良好的生活习惯和饮食习惯，才能有效预防疾病，增强体质，迎接即将到来的寒冬。 中医养生强调的是整体调理，注重预防，而不是等到生病了才去治疗。希望大家能够重视秋季养生，拥有一个健康快乐的秋季。

免责声明： 本文仅供参考，不构成任何医疗建议。如有任何健康问题，请咨询专业医生。