早晨，是一天中阳气升发的开始，也是人体气血运行的重要时段。中医认为，养生应顺应自然规律，把握好早晨养生的关键，可以有效提升身体免疫力，预防疾病，拥有一个精力充沛的一天。这篇文章将从中医角度，详细阐述早晨养生的一些重要常识。

一、清晨起床，循序渐进

不要骤然起床，应先在床上伸展四肢，活动关节，让身体慢慢适应从睡眠状态到清醒状态的转变。中医理论认为，夜间人体阳气潜藏于内，清晨起床需要慢慢激发阳气，不宜过于急促。可以先在床上轻轻按摩眼部、面部，促进血液循环，帮助清醒。 起床后，可以先喝一杯温水，滋润肠道，促进新陈代谢。切忌猛地起身，容易导致血压骤降，出现头晕目眩等不适症状。

二、排便通畅，轻松一天

清晨是人体排便的最佳时间。中医认为，大肠主津液的输布和排泄，早晨排便能够及时清除宿便，保持肠道通畅，有利于气血运行，减少体内毒素的堆积。 如果长期便秘，建议在平时生活中注意饮食调理，多吃蔬菜水果，多喝水，养成定时排便的习惯。必要时可以咨询中医师，寻求合适的调理方法。

三、晨起梳头，养护头发

中医认为，“发为血之余”，头发的健康与血液的运行密切相关。晨起梳头可以疏通经络，促进头部血液循环，养护头发，防止脱发，同时还能提神醒脑。梳头时，宜用木梳或牛角梳，轻柔缓慢地梳理，避免用力过猛损伤头皮。梳理时间大约5-10分钟即可。

四、晨练适度，强身健体

清晨锻炼，可以促进气血运行，增强体质。但需要注意的是，晨练不宜过于剧烈，应根据自身情况选择合适的运动方式，如太极拳、八段锦、散步等。这些运动柔和舒缓，有助于调和阴阳，增强体质，而不至于过度消耗阳气。晨练时间一般以30-60分钟为宜，切忌运动量过大，导致身体疲劳。

五、早餐养胃，营养均衡

早餐是一天中最重要的一餐，中医认为，早餐要养胃，选择易消化吸收的食物，例如粥、面条、豆浆、牛奶等。早餐应营养均衡，包含谷物、蛋白质、蔬菜等多种营养素，为一天的活动提供能量。避免吃过于油腻、辛辣刺激的食物，以免损伤脾胃。

六、情绪调理，积极乐观

清晨的情绪对一天的心情和身体状态都有很大的影响。中医强调“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，因此要保持乐观积极的心态，避免负面情绪的干扰。可以听一些舒缓的音乐，进行深呼吸练习，或者阅读一些积极向上文章，调整自己的情绪状态。

七、中医养生穴位按摩

清晨按摩一些特定穴位，也有助于养生保健。例如，按摩涌泉穴（位于足底，脚心凹陷处）可以滋阴补肾；按摩太冲穴（位于足背第一、二跖骨结合部之前凹陷中）可以疏肝理气；按摩合谷穴（位于手背虎口处）可以疏通经络，缓解疲劳。按摩时手法要轻柔，力度适中，切忌用力过猛。

八、避免久视伤眼

早晨起床后，避免立即长时间用眼，例如看手机、电脑等。中医认为，“久视伤血”，长时间用眼会损耗肝血，容易导致眼睛疲劳，视力下降。建议起床后先进行一些轻松的活动，然后再开始工作或学习。

九、季节调养，因时制宜

中医养生讲究“天人合一”，要根据季节的变化调整养生方法。例如，春季养肝，夏季养心，秋季养肺，冬季养肾。早晨养生也应该遵循这一原则，根据季节特点选择合适的养生方法。

十、饮水有讲究

清晨饮水，以温水为宜。温水可以滋润肠胃，促进新陈代谢，帮助身体排毒。切忌饮用冰水或过烫的水，以免刺激肠胃。

总之，中医早晨养生强调的是一种生活方式的调理，它不是一蹴而就的，而是需要长期坚持才能看到效果。希望以上这些中医早晨养生常识，能帮助大家拥有一个健康、活力、元气满满的一天！ 请记住，以上只是一些通用的建议，个体差异很大，如有任何健康问题，请咨询专业的中医师进行诊断和治疗。